健身是為了讓你吃得更好
健身是為了讓你吃得更好
有些事情，我們明知道是錯的，也要去堅持，因為不甘心；有些人，我們明知道是愛的，也要去放棄，因為沒結局；有時候，我們明知道沒路了，卻還在前行，只因為習慣了。
生活本不苦，苦的是慾望過多；心本無累，累的是放不下的太多。人生就是慾望和所求的不斷減少的過程；命運的深層次意義，就是要學會放棄和回歸，放棄一切浮躁喧囂，回歸內心的安寧。再苦，都要用今天的微笑，把它吟詠成一段從容的記憶；再累，都要用當下的遺忘，穿越萬道紅塵，讓心波瀾不驚。
減脂的方法有上百種，但不幸的是，大部分的方法都會導致你又餓又不滿足，而且還會反彈。我相信這也並不是我們想要的，所以今天我就跟大家分享5個有科學依據的減脂技巧，讓大家可以更高效的減脂。
1降低碳水化合物的攝入
「 胰島素」，一個導致你儲存脂肪的荷爾蒙，當攝入了大量碳水化合物時就會激發，第二當你因為攝取較少碳水化合物而胰島素分泌量下降時，你的身體會開始燃燒被儲存的脂肪。另一個降低胰島素的好處就是你的腎臟會將鈉與水從你的身體排除，這會降低你的浮腫程度與水帶給你的重量。但碳水化合物並不是什麼壞東西，但如果你想要快速的減肥，這是最簡單直接的方法了。在保證每天有基礎的碳水攝入的同時，去降低你每天30-50克的碳水化合物攝入量。
2增加蛋白質攝入
不管你是減脂還是增肌還是其它，有一項營養你是絕對攝取不夠的，那就是「蛋白質」，蛋白質會加倍你快速減肥的成效。第一它會讓你胃口不那麼大，蛋白質是最能讓你產生飽腹感的食物，會讓你降低60%瘋狂想吃東西的想法，平均可以讓一般人少吃441卡路里，第二點蛋白質會增加你的新陳代謝率，讓你的身體平均一天多燃燒80-100卡路里，所以大家可以試著在每一餐攝取30-50克的蛋白質。
蛋白質的最好來源就是：魚蝦、雞蛋、牛肉、雞胸肉和高蛋白的乳清蛋白粉。試著在每一餐攝取30-50克的蛋白質。
3每天睡足7-9小時
睡眠是一個常被低估的方法，它能讓你穩定並持續的減脂，缺乏睡眠會影響到你的食慾荷爾蒙，像是瘦素和類生長素，讓你一整天下來都很餓，所以說很多人經常說又餓又困就是因為這樣了。同時還會讓你的壓力與荷爾蒙與皮質醇釋放增加，讓你的脂肪變得難以消除以及更高的卡路里攝取量。睡眠是你的身體修復時間，有品質的睡眠被證實能夠讓你更有精力以及不容易肥胖，也能幫助你達到減肥目標。所以請一天至少睡足7小時，不論你是為了減肥還是為了自己的身體健康。
4每周至少3次力量訓練
力量訓練非常有助於你快速減肥的，因為它被證實能夠防止你的新陳代謝下降，由於你減肥時新陳代謝率會下降，並且導致你可能突然反彈，而力量訓練能夠防止這樣的情況發生，所以請一周安排至少3次的阻力訓練。
5專註食物的品質
不是說食物卡路里不重要，這當然很重要，但問題是當人們執著在卡路里時，他們會忘記食物品質的重要性。高品質精量蛋白和低卡蔬菜類還有高品質脂肪，體重自然會往下掉，你會不再感到飢餓，你的身體會感到較舒適，你的整體健康會變好，所以專註在你的食物品質，而不只是吃了多少量而已。
最後再給大家傳授3個小技巧：
1）吃大量的低碳水化合物蔬菜類，它們不僅提供維他命與礦物質，它們也含有豐富的纖維質，讓你不容易有食物衝動。比如：西藍花、菠菜、小黃瓜、羽衣甘藍和花椰菜，都是很好的來源。
2）研究顯示，用餐前的半小時喝水可以幫助你飲食，你會攝取少掉44%的卡路里。
3）高品質的油脂類對於你的激素健康是很重要的，以及新陳代謝的提升，比如：椰子油、牛肉果、橄欖油、魚油、堅果等等都對健康非常重要。你也不該排除這些脂肪。
「做好了這些小習慣， 我相信減脂對於你來說並不是一件難事。」
好的習慣都是需要時間去改變去完善，你要做的只是從現在開始，什麼時候都不晚 ，每個人都行！
娛樂瞬間
一位中年人到外地出差進當地一家私人旅館。 頭一天晚上就餐時，中年人看見菜碟的邊緣有幾塊污漬，很不放心。 他詢問旅館老闆：「這隻菜碟看起來不幹凈呀。」老闆回答：「放心吧，礦泉水會讓它很乾凈的。」 聽到如此回答，中年人非常安心地吃起飯來。 一個星期過去了，中年人每天在旅館用餐，和旅館裡的一條大狗混熟了。 離別的時候，當中年人跨出大門，那條狗依依不捨地追上來，死死纏住他不讓離開。 旅館老闆看見了，走上前拍拍狗的頭，輕輕地說：「讓客人走吧，礦泉水。」
