從160斤瘦下來才知道：我的美麗她無法替代

肥胖人群中，男性體重180以上，女性體重150以上，就算大體重人群。

這類人群運動起來會有很多禁忌，比如不能過多跑步，膝關節壓力太大之類的。

另外較高的體脂率，也會使肌肉含量較少，力量耐力不足，比普通人更容易在運動中受傷。

今天會幫大家梳理出大體重人群減肥的兩個思路，請根據自己的實際情況來選擇。

思路一，飲食配合消耗類運動

這是現在最主流的減肥思路，但真正這樣減肥成功的人不多，主要問題出在兩方面。

飲食，常見的大體重人群都有節食現象，但是節食會使身體基礎代謝降低，基礎代謝越低，越難減肥，完全是和減肥背道而馳的思路。

推薦的飲食方式是，最少一日三餐，或者少吃多餐一日五餐，把晚餐時間提前，避免臨睡前大量進食。

飲食中減少米面等主食的攝入，增加蛋白質及蔬菜的攝入，菜油少用，肥肉不吃。

消耗類運動，跑步、單車這些都不適合體重過重人群，因為會給膝關節造成太大的壓力。

推薦爬樓梯、或者在跑步機上變速走這兩種方式，讓自己保持在輕度氣喘的狀態，努力堅持。

這個思路需要長時間大循環的訓練才會有明顯效果，毅力很關鍵。

思路二，基礎力量第一

健身減肥的正確原理，並不是要做多少消耗類運動，而是提升自己的根本屬性，基礎力量。

同一個健身動作，基礎力量高的人消耗的熱量更多，減肥更高效，所以提升基礎力量是減肥的捷徑。

對於大體重人群，不推薦使用啞鈴、杠鈴來提升自己的基礎力量，而是用自重體系動作。

試想一下，你卧推時能推多重，大部分肥胖人群能推杠鈴15KG就是極限了。

而俯卧撐呢，是在推你的體重，90KG，哪個更高效呢？

可能你只能做三四個俯卧撐，但它的運動強度要比推10次15KG的杠鈴高效好幾倍。

附上運動強度的演算法，這是衡量你運動效率的唯一指標：運動強度=重量×次數。

從重量和次數兩個層面去提升自己的運動強度，體重和體型很快就會有驚人的變化。

如果俯卧撐這個級別的動作你沒法做，那可以使用一些靜態練習，像平板手支撐、靠牆靜蹲等，除了能增加基礎力量，還可以增加自己核心的穩定性，為將來的運動打好基礎。

最後提醒一下，已知所有大體重減肥成功的人，不論男女他們都有一個共性，那就是內心強大。所有的失敗只有兩個原因，怕吃苦和不堅持，其實就是內心軟弱的一種表現。

所以加油吧，成為一個真正的人，堅強的人。Be a better man!

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