減肥失敗的五大原因以及應對之策

減肥，也許是很多人為之奮鬥一生的「事業」，不是簡單地「管住嘴，邁開腿」就能成功的。

要知道，我們的身體比我們想像得要聰明很多，一些減肥的「小伎倆」往往會適得其反，體重不減反增。

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Runtastic特邀健身專家總結出了減肥失敗的五大原因，並給出了應對之策。

1、不知道自己到底吃了多少

大多數人都不會記錄自己的每日飲食，而且往往會低估卡路里攝入量，這就導致了身體無法消耗掉足夠的卡路里。

如果吃得太少，身體會進入「生存模式」，保留脂肪備用。

這兩種情況下，減肥目標都很難實現。

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建議：

使用APP來記錄每天飲食，掌握每天卡路里攝入量，這樣你可以有針對性地調節飲食和運動計劃，達成減肥目標。

2、運動量不夠

僅僅依靠每天的固定時間運動是不夠的。

日常活動消耗（NEAT）非常重要，特別是對於那些長期伏案工作的上班族來說。

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建議：

使用運動手環或安裝活動記錄APP，跟蹤每天行走步數並提升到6000-8000步。

伏案工作時，每半小時起身活動一次，雖然每次消耗的卡路里有限，累積下來也是很可觀的。

3、睡眠質量不好

睡眠時，人體會產生某些激素，有助身體恢復和燃脂。

缺乏睡眠則會干擾激素功能和血糖水平，而且還會導致更加愛吃垃圾食物。

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建議：

每天在同一時間上床睡覺。晚上十點比較適宜，正值人體開始分泌助眠激素。

房間保持全黑，有助發揮激素功能。

盡量維持8小時睡眠。

4、低估了身體承受的壓力

人體的構造是為了能夠安然生存下來，並不「關注」減肥這件事。

因此，當我們「驅使」身體為減肥而加倍努力時，身體會感到壓力並分泌皮質醇，代謝減慢，減脂效果下降。

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建議：

當為了減肥而節食時，請循序漸進，讓身體充分適應。

注意運動後的放鬆和恢復。?運動後如何才能加快身體恢復？

5、不夠堅持

堅持是成功的關鍵，這個無需解釋。

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建議：

最好先定一個小目標，比如每周從兩次鍛煉開始、20%的食物可以自由選擇。

另外，記錄並分享減肥進展也有助於堅持。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：zazure_cn

原文來源：runtastic

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