為什麼辣么多的健身大牛都喜歡練肩膀？不僅是穿衣顯身材那麼簡單哦……
今年的奧賽已經落下帷幕，來自全球的肌肉霸王們又舉行了一場肌肉的盛宴，這種頂尖的職業健美選手之間的PK，一次又一次的刺激著粉絲的G點。
而菲爾西斯也又一次獲得了冠軍，他出色的表現甚至已經追評了施瓦辛格的記錄，接下來他到底會達到哪個高度，沒人知道。
他爆炸的三角肌在燈光下熠熠生輝，就像扛著炸藥包的戰士，可以說，他就是健美界的戰神！
哪怕是健身界的網紅，大屌哥烏利塞斯的好肌友大熊貓，三角肌一樣引人矚目。
沒有那一個霸氣的肌肉男神是溜肩，他們無一例外的都有飽滿的，爆炸的三角肌。這是戰士的象徵，這是男人的象徵。
男人都想自己的肩膀能夠寬大而壯碩，不僅穿衣凸顯倒三角身材，像個行走的衣架，另外從視覺效果而言，寬肩的男人更讓女人有安全感。
女性潛意識裡覺得，有個寬闊肩膀讓她小鳥依人靠偎的男性，能讓自己心甘情願地去依賴，就像一個避風港。
因此，作為一個男人，要想要成為自己的女人頂起一片天，你應該擁有一個厚實的肩膀。
不過肩部是一個複雜而又不易練好的部位，它由三角肌、斜方肌、岡上／下肌、大／小圓肌等多塊肌肉構成。
其中，三角肌更是肩部肌肉構成的重中之重，它分為前、中、後三束。
這三束肌群直接決定了你肩部的寬窄，因此，想要自己的肩膀看起來壯實寬厚，必須不能忽略三角肌三束的練習。
不過我們的肩關節既脆弱又複雜，如果沒有事先充分活動、熱身，就很容易在之後的正式組訓練中受傷，肩關節一旦受傷，上半身幾乎所有的訓練都會受到影響。
所以，我這裡推薦3個肩關節的熱身動作：
動作一：肩關節繞環
取一根沒有彈力的繩索，兩手抓住繩索的兩端，距離可以自己來調整（能前後繞環即可）。
將雙手放在體前，然後沿著向前-向上-向後的順序路線做繞環運動，做30次。
PS：沒有繩索，也可以找一根木杆、塑料管之類的替代。
動作二：拉伸運動
選一根輕彈力繩，兩手握住兩端，兩隻手之間的距離儘可能的近，然後用力的向身體兩側拉直繩索，做30次。
PS：沒有彈力繩，也可以將龍門架的鋼索替代，調至最輕交叉握即可。
動作三：固定繩索拉伸
將有彈力繩索的一端固定在器械上，兩隻手握住另一端。往自己下顎和鎖骨的方向拉直繩索，做30次。
充分熱身完畢之後，就讓我們一起愉快地開始正式組訓練吧！
動作一：坐姿啞鈴推舉
坐在健身椅上，雙手分開支撐住身體，腳尖45度向外，腰背部挺直，雙手握住啞鈴，置於耳朵兩側，然後緩慢的向上舉起，到最高點時收縮1-2秒，然後放下刀起始位置。
10rm*3組。
動作二：站姿杠鈴推舉
身體直立，雙手握住杠鈴桿，握距略寬於肩膀，雙腳分開與肩同寬，然後向上舉起，在最高點收縮1-2秒。
PS：推薦推至頭頂。
15rm*3組。
動作三：啞鈴聳肩
通過上面兩個不同角度動圖，我們能夠很清楚的明白這個動作訓練斜方肌的原理。
雙手握住啞鈴，微微下垂肩膀，然後做聳肩的動作。
注意：是聳肩，不要不自覺地把手肘也抬起來。
15rm*3組。
動作四：俯身啞鈴側平舉
坐在健身椅上，腹部貼近自己的大腿，雙手握住啞鈴，稍微彎曲肘關節，如大鵬展翅般做附身側平舉的動作。
注意：手肘盡量與肩齊平，如果過於靠後就變成「俯身飛鳥」動作了。
15rm*3組。
動作五：站姿單臂啞鈴側平舉
右手扶住固定器械，左手握住啞鈴做側平舉，做10個，然後換左手做側平舉，右手握住固定器械。做10個。
兩隻手做完20個為一組，做3組。
最後
只要你嚴格執行以上動作、保證動作規範，堅持下去，相信不久後你就能訓練出爆炸的虎頭肌——真正行走的荷爾蒙都應該擁有一雙耀眼的肩膀！
肌肉科技4磅正氮蛋白，1800克，44次用量
※據說，最近流行這種挨打訓練法，你嘗試了嗎？
※做大胸男人，更要有事業線！
※骨灰級健身：你敢拿媳婦當杠鈴做卧推嗎？
※健身御姐or肌肉蘿莉，你們喜歡駕馭哪一個？
※不去健身房，沒有啞鈴，照樣可以成為健身大神！
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