引體向上做不了？可能是你還不知道這8個動作！
多少人卧推、硬拉通殺
最終卻敗給了一個 引體向上
K哥敢說
你周圍能一口氣做10個引體向上的
估計很少
引體向上既可以練到我們的胳膊
也可以幫助我們 雕刻背部、完善腰線
讓我們身姿更加挺拔、告別虎背熊腰
但訓練初期我們可能做不了多少引體向上
特別是女生
但為了能夠更好的讓腰背部得到鍛煉
K哥給大家推薦幾個動作
可以達到與引體向上相同的效果
01
肩胛上拉
▼
有點像引體向上的前半部分，想要學會正確的引體向上， 首先要把它做好， 這個動作主要需要背部發力、然後放鬆。
02
高位下拉
如果你在健身房會有專門的高位下拉器械，如果不在也沒關係，一根 彈力繩 搞定。
03
彈力帶引體向上
彈力帶完全起到了 借力 的作用，幫你做一個完整的引體向上，此時你需要盡量保持動作的準確性。一般買承重 40磅 左右的就可以。
04
仰卧划船
吊環，TRX、單杠，甚至桌子邊都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的發力。
05
俯身划船
這個動作用 杠鈴、壺鈴、啞鈴 都可以完成。感受提起之後背部的擠壓以及下放時肩胛的釋放。
06
起跳引體向上
下面放一個高度適中的 凳子或者箱子， 站在上面利用慣性和肌肉的記憶來進行引體向上的訓練。
07
爬繩子
主要鍛煉 臂力 和身體協調能力。
08
高階仰卧划船
將腳部墊高，身體保持平直，身體與地面越 平行， 難度越大，效果越好。
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