減肥這件事，瑜伽到底靠不靠譜

瑜伽是連接思想、身體和靈魂的媒介。通過瑜伽的練習，身體與靈魂以及思想相互貫通，身心合為一體。這三個元素，每個都很重要，彼此都是被需要的環節。

然而我們往往把注意力關注到身體上，更多的是關注在減肥上，其實，瑜伽的練習中，內心感到舒適和自信才是最重要的，這也是我們練習瑜伽的原因。

瑜伽讓我們逐步忽視對結果的過分強調，而是更多的從過程中獲得滿足與坦然，更好的建立身心的和諧。

然而...

小編說的你都不想聽...

你更關注的還是瑜伽的減肥效果對不對？其實答案很簡單，瑜伽真的能減肥，不過具體怎麼減，可是有學問的。

瑜伽如何達到減肥效果

一般來說，瑜伽通過多種練習方式達到減肥的效果。許多在瑜伽墊上或是肢體合併的扭轉動作或是彎曲的體式，都可以成為「自我按摩式」，這種「按摩」通過壓力刺激體內的內臟器官，從而改善消化系統，來達到減肥的效果。

對體重的控制

一些研究人員認為，瑜伽可以刺激神經系統的迷走神經活動（第10對腦神經，與交感神經系統拮抗性地調整人體的心率、呼吸、腺體分泌及肝、腎上腺等重要器官的血流量分布等）。從而影響下丘腦-大腦中影響皮質醇分泌的部分。

皮質醇被稱為壓力激素，壓力狀態下身體需要皮質醇來維持正常生理機能，就需要足夠的體重來滿足身體的支配。而此時的瑜伽練習就幫助我們保持皮質醇水平，從而調節更好的身體狀態，不至於過度減重。這樣來看，瑜伽便是一個體重控制的閥門。

減肥歸結於一個簡單的公式：卡路里消耗大於卡路里攝入。

卡路里的消耗主要通過自身的新陳代謝和運動，而不是單獨限制攝入的熱量。

在瑜伽的減肥效果中，力量瑜伽可謂是佼佼者。

力量瑜伽是什麼？

在力量瑜伽的課堂中，你不僅要運動，更要快速的運動起來。力量瑜伽是結合力量、柔韌性和有氧運動，通過快速轉換姿勢，增加心率，然後讓你出汗。

最初的力量瑜伽是由Beryl Bender Birch創立的，是Ashtanga瑜伽的變種，它的速度更快。現在，「力量瑜伽」則被用來描述任何充滿活力與動力的Vinyasa課程（跟隨呼吸，身體一直在運動的瑜伽體式）。

力量瑜伽老師都會有自己的設計課程，不同的老師，課程也有所差別，因此學員也會有不同的體驗。有些課程會在體式或Vinyasas之間添加瑜伽體操，比如登山者體式、仰卧起坐或俯卧撐。

相對傳統瑜伽而言，力量瑜伽燃燒更多卡路里。更快的運動，更快的心跳，從而有更多的能量消耗。除了有益於心血管歪，力量瑜伽還能加強肌肉強化。

慢節奏瑜伽同樣減肥

雖然緩和或療愈性的瑜伽消耗的卡路里相對較少，但同樣可以達到減肥的效果。不能因為效果不明顯就忽略他們的功勞。

緩和或療愈性的瑜伽可以激活副交感神經系統，該神經就是負責體內的「休息和消化」反應，包括消化、肌肉和損傷修復、激素活動和呼吸。一天的勞碌後，做一段舒緩的瑜伽，神經刺激消化和其他器官的運轉，同樣可以減肥。

意念上的減肥

除了對生理方面的影響，瑜伽更是改變了練習者的思維，保持更好的生活狀態。瑜伽培養了思想、身體和精神之間的深層聯系，當所有這些東西保持一致時，我們便有了更好的意識。

一些研究表明，在瑜伽課上培養的正能量可以轉化為正確的飲食習慣。部分瑜伽修行者能夠拒絕藉助食物來解脫一時的無聊、習慣或壓力。

最容易忽視的一點：只要活著，就在消耗卡路里。人體最基本的血液流動、呼吸以及體內細胞的運轉，都是在消耗體內的卡路里。

瑜伽的練習重在享受練習的過程。集中精力感受身體的每個細胞的流動，每次呼吸的延長以及每次延伸的力度。忘記所謂的塑形、瘦身的目的，全身心的投入，改變就會在這個過程中悄然和你相遇。

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