焦慮患者需要正視的幾點，如何學會與焦慮維持平衡

上班，太累！房子，太貴！車子，太費！現代人身上或多或少都背著幾座山。蟻族擔心「明天會不會丟工作」，精英擔心「能不能維持現有水平或者混得更好」，我們都怕被時代落下，怕被身邊的人超越，怕機會轉瞬即逝……

一項調查顯示，在20~40歲的城市白領中，超過9成人內心充滿了焦慮。

焦慮症的四大危害

1、長期處於焦慮狀態，患者的工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，會導致事業和家庭生活停滯不前。

2、焦慮症患者會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學醫學院研究發現，焦慮感上升，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。

3、導致睡眠質量差、思慮過多，從而出現脫髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。

4、導致社會隔離感。心理學家發現，焦慮會讓人更多地關注自身，缺乏對別人的理解和同情，導致焦慮患者難以理解他人意圖。

四步學會與焦慮「和平共處」

第一步揪出根源

先分析一下你的焦慮感到底來自哪，然後再各個擊破。一般來說，焦慮感源自「不確定的狀態」，而行動就是戰勝焦慮最好的武器。

比如，如果你對事業發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然後下定決心勇敢地放手去做；如果你是為兒女擔憂或為健康焦慮，不妨換個心態，儘力過好自己的每一天，多花點時間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。

第二步不想結果

做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，而要試著從中獲得成就感。

比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺轉化為興奮或期待等正面情緒；如果體檢後擔心結果不好，可以對自己進行心理暗示，早發現、早治療才是科學的健康觀念。

第三步轉移注意力

焦慮症患者的思維會進入「越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮」的惡性循環。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。

可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開朗的朋友或退休後義務幫忙做點事，都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息，做志願者則有助於重新找回工作中的熱情，緩解焦慮情緒。

第四步學一招自我放鬆術

放鬆的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸，焦慮時不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。

老年人可以澆澆花、遛遛狗，或者為魚缸換換水等。

如果你正承受著來自焦慮帶來的痛苦，請關注公眾號「精神衛生研究總會」，了解更多專業性常識，幫助你正確應對焦慮。

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