史上最詳細的滑雪轉彎教程

營長寄語

高山滑雪中轉彎的方法很多

最重要的是

能按意識的支配

控制完成滑行軌跡

和最小限度的減速

轉彎技術是高山滑雪技術中的重點和難點，是高山滑雪技術中的關鍵。改變方向就必須依靠改變雪對雪板的阻力和重心向弧內的移動來完成。

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為了便於教學和說明，我們把轉彎各階段的劃分一下。

(1)準備階段：板刃的操作、姿態、蹬開雪板、上體的預先動作。

(2)始動階段：提高重心、扭轉、變刃、改變雪板和身體狀態，負重位置的移動及變換，加壓蹬出。

(3)調節階段：板刃的調節、負重的改變、姿勢的改變。

(4)終了階段：板刃的調節，負重的再改變。

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轉彎五項原則

上體不隨方向扭， 始終面向滾落線；

適應坡度、跟速度， 重心穩在腳弓處；

腳下有「根」要踏實， 上體盡量不用力；

山下雪板承體重， 轉彎導向起作用；

重心聚成一個點， 動作利落又輕鬆。

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綜合技術五項指標

滑雪技術高與低， 五項指標來評定：

速度控制成勻速， 加速減速隨心意；

轉彎符合五原則， 動作連貫又穩定；

各種技術靈活用， 征服坡度與地形；

不同雪質和雪面， 相應動作能擺平；

競賽技術（用刃、旗門技巧等）能掌握， 揚長避短有個性。

在滑雪轉彎動作中，上半身的轉動愈小，那在重心變換時的穩定度愈高。

在小迴轉 (short turn)動作中，配合快速的重心變換，上半身幾乎是沒有晃動的。

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按照雪板的狀態和動作結構可以把轉彎分為以下幾類：

(1)犁式轉彎

(2)犁式(半犁式)連續轉彎

(3)半犁式轉彎

(4)雙板平行轉彎

(5)雙板平行連續轉彎

(6)蹬跨式轉彎

(7)跳躍轉彎

(8)其它特殊形式的轉彎

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接下來就詳細的講解較為常用的轉彎姿勢：

犁式轉彎

一、八字轉彎（也稱犁式轉彎。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身體重心向一側板移動或加大一側雪板的蹬雪力量來改變方向）

八字直線滑降時， 重心速向一腿移。

內刃承重側下壓， 加力蹬伸下壓體。

身體姿勢不能變， 浮腿保持八字型。

兩（內）刃輪流壓重心， 滑行路線「S」型。

二、半八字轉彎（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降板型）

一板八字一板直， 八字板上承重心。

立刃、加壓、加蹬伸， 浮板收近保平行。

三、半八字連續轉彎（在進行左右各一次的半八字轉彎過程中間，加上一個雙板平行滑行的過渡滑行階段）

左右半八轉彎間， 加進雙板平行滑。

按照壓雪板不同， 轉彎方式分兩種。

兩種方法交替練， 先慢後快變節奏：

1．山上側板連續轉彎（由轉彎的外側板蹬出）

保持半八轉彎勢， 山上（左）側板向外蹬。

邊蹬邊成半八字， 轉膝壓體內刃立。

蹬完升體體放鬆， 重心邊蹬邊回移。

雙板平行斜滑行， 滑入垂直「滾落線」。

外（右）板內刃接體重， 左腿收回板平行。

2．山下側板連續轉彎（由轉彎的內側板蹬出）

上一轉彎結束後， 體重大部在左（山下）板。

左板內刃刻雪面， 半八向下側蹬出。

蹬後借力向右（板）並， 提板收回變外刃。

右板平放向前滑， 左板收時接體重；

承重同時立內刃， 調節轉彎作輔助。

轉彎雙膝前屈頂， 身體重心稍降低。

轉後向左斜滑降（雙板平行）， 右（山下）板大部承體重。

半八連續作轉彎， 常見錯誤有六種：

蹬出脫滑咬不住； 髖肩上體不朝（山）下；

雪杖距離身體遠； 上體過度向外壓；

移體蹬板不協調； 轉彎上體起伏大。

雙板平行連續轉彎

雙板平行連續轉彎也是兩雪板保持平行狀態進行的轉彎。

姿勢同於斜滑降， 雙板平行兩腳近（約10公分）。

左轉之前下屈體， 左杖點下體上引。

身體引向前上方， 向左「傾過」換重心。

雙板同時立左刃， 右腳承重左腳起。

重心內移體下壓， 扣膝翻掌踝內擰。

右板內刃側蹬伸， 左板（外刃）輔助保平行。

轉彎滑入「滾落線」， 繼續向前屈踝膝。

右轉彎前下屈體， 右杖點下體上引。

1．基本動作要點：

轉彎之前髖（關節）打開，重心向斜上方提；

雙膝向上作伸展， 胯部上體不參與；

利用蹬伸反向力， 體重迅速作轉移；

重心轉移要明顯， 承重同時下壓體；

壓體同時扣（膝）翻（掌）擰（踝），姆指跟側聚全力；

七個動作連著做： 點、引、換、立、壓、引、頂

（點杖、引體、換重心、立刃、壓體、引胯、頂腰）；

連貫順暢有節奏， 腿部迴旋強有力；

髖膝踝關要鎖住， 瞬間定位體成型；

腳下雪板要蹬實， 雙膝主動作傾頂；

腿胯盪擺要控制， 增強頂膝下壓體；

立刃大小、體傾角， 取決弧度和速度；

轉彎上體不轉動， 肩髖始終面向（山）下；

轉彎重心不落後， 內刃向內切山體；

小臂平行向前伸， 大臂靠胸略夾緊；

拳心相對鎖住腕， 點杖臂腕同發力；

板前外側一拳處， 垂直向下點即提。

2．大轉彎動作要點：

大轉彎時縮成團， 身體形成流線型。

外腳內肩成一線， 雙板承重保穩定。

3．小轉彎動作要點：

小轉彎時半徑小， 雙板平行做短擺。

短擺動作分三種， 技術細節略不同：

中坡、雪好、地平時， 動作流暢有節奏；

陡坡控速、停止時， 強踏主板刃立起；

迎角最小轉彎時， 頂膝壓（雙）刃擺蛇形。

短擺動作四要領：

軌跡左右要對稱， 緊緊鎖住滾落線；

上體不動只擺腿， 雙膝頂壓有彈性；

板杖巧妙作配合， 動作流暢又精彩；

輕鬆完美有節奏， 主動、從動板分明。

蹬跨式轉彎

蹬跨轉彎是由雙板側蹬—單跨步—並步—雙板側蹬等部分組成。

蹬跨轉彎分兩種：

下板蹬伸上板跨（見動作1、2）； 下板蹬後接上跨（與動作1、2略同）。

雪板跨出視情況， 可離雪面可不離。

技術動作六要點：

先向下板移重心， 下板內刃刻山體；

蹬、跨、移體要協調， 重心移動把時機；

蹬、跨、收、並要輕鬆， 邊滑邊做要飄逸；

側跨步幅別太大， 身體反弓要適宜；

速度、重心與點杖， 動作配合要一致；

重心注意別偏後， 兩板落位要合理。

下蹬上跨動作1（上跨接轉彎）：

向左平行滑降時， 右（山下）板內刃承身體。

右（內）刃切雪側蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。

外刃落地腿彎曲， 同時點（右）杖引上體。

左板外刃變內刃， 右板變（外）刃並一起。

壓住左刃右轉彎， 重心向弧內（右）轉移。

左內（刃）右外（刃）承體重， 雙板平行斜滑行。

下蹬上跨動作2（上跨接一段雙板平行斜滑行後再轉彎）：

向左平行滑降時， 右（山下）板內刃承身體。

右（內）刃切雪側蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。

髖體同時側前移， 外刃落地承重心。

右（山下）板隨體向上（左板）並， 內刃著雪板（雙板）平行。

隨著下板往上並， 重心向內略回移。

上體姿勢保持住， 雙刃（上外、下內）前滑板平行。

雙板平行做轉彎， 轉彎動作按要領。

跳躍式轉彎

利用雙腿的蹬伸或利用地形，

使雪板跳離雪面後進行變向轉彎的技術動作

轉彎結束斜（直）滑時， 膝關強力壓山體。

雙刃（上外、下內）猛烈向（山）下蹬， 藉助反力體騰起。

先變方向後著雪， 雙板借勢轉側蹬。

只跳一次或連跳， 依據場地情況定。

跳躍方式有兩種： 全板跳起、後板離。

技術動作五要點：

跳躍動作腿完成， 上身一定要穩定；

空中雙板要併攏， 兩板中間落重心；

無論跳起怎麼變， 上體始終面向（山）下；

重心落在前腳掌， 上體適當向前傾；

兩杖點撐助跳躍， 撐點盡量近身體。

（圖片資料整理來源於網路）

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