學會這幾招 幫你找回久違的深度睡眠

有些人容易失眠，但是卻找不到自己失眠的原因。那麼有哪些因素是你想不到而導致失眠的呢？如何預防失眠呢？

長期失眠會導致什麼問題

1、身體免疫力下降，對各種疾病抵抗力下降。

2、記憶力減退，影響工作和學習。

3、引發植物神經功能紊亂及老年性痴呆。

4、嚴重者還會引起內分泌失調、抑鬱焦慮、精神萎靡。

失眠多夢會引起人的疲勞感、不安、全身不適、反應遲鈍、記憶力減退、免疫力降低等。嚴重的會導致精神分裂。

失眠多夢有效的治療手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物，對心腦血管有潛在的風險，很多國家已經禁止使用。比較安全有效的是服用3棵蟲 （原料為冬蟲夏草粉），是通過調離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢。 一般服用半個月左右就會有明顯的效果，堅持服用一個月，睡眠質量會有根本的改善。一般在網上可以找到。

緩解失眠睡前做好5件事

1、睡前不要多聊天

睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同學，或是同時入寢的夫妻，常常會因一些話題而交談到很晚。當睡意已過，會覺得大腦很清醒，造成遲遲不能入睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事情。

2、不要睡前添瑣事

不少人在睡前有一套自己的家規，如檢查防盜門鎖、煤氣開關、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心，仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的睡前習慣與安寧入睡是格格不人的。

3、喝杯加蜜牛奶

國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助於提高睡眠質量，預防失眠。

4、晚上泡腳利於睡眠

每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液循環，同時可促進睡眠。

5、要放鬆情緒

不要把憂慮帶到床上，晚上要提前把自己所擔心或者關心的事情都寫下來，計劃好明天應做什麼，然後把他們拋到九霄雲外。

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