胖子們的福音，想跟脂肪速戰速決？這麼好的方法還不趕緊收藏？

想與脂肪速戰速決，有沒有什麼好方法？這是一種失傳的運動（當然是玩笑話啦！），徒手做就可以鍛煉全身主要的肌肉，練完之後還能持續燃脂，這麼神奇究竟是什麼？它就是傳說中的 Burpee（波比）！

一、標準的 Burpee

1. 站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面

2. 雙手支撐在地上，後踢腿，形成俯卧撐姿勢，不要塌腰；

3. 手臂彎曲，做一個俯卧撐

4. 雙腿立刻跳回原地；

5. 站起來的同時往上跳，擊掌

二、Burpee 的幾種版本

1.簡化版 Burpees

2.跨步版 Burpees

3.Burpee 開合跳，不要塌腰，背部盡量保持平直，用腹部力量彈起身體進行開合跳。

4.Burpee 登山跑，支撐時用最快速度完成 5 次登山跑，收腹。

5.轉身 Burpees，轉身的時候，借著爆發力跳起轉身，落地的時候順勢蹲下，不要停頓。

三、練習 Burpee 的注意事項

初學者請牢記循序漸進，動作標準比數量更重要，過程中有任何不適就停下；訓練前，進行足夠的熱身活動；訓練後，心跳很快的時候不要馬上坐下休息，可以慢慢走動一會，等心跳平復再休息；有高血壓、心臟病、膝蓋問題的朋友，請先問問你的醫生。

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