合理健身，從制定健身周計劃開始

網上的健身方法各種各樣，但是卻少見詳實有效的健身計劃。請教了身邊的幾位健身老師，然後總結出了這份詳細的健身計劃，想要強身健體，增加活力和激情，就一定不要錯過下面的內容！

周一計劃 . 胸部 + 肱三頭肌 + 腹部

胸部

1.杠鈴卧推：12次 × 3組

胸部

2.啞鈴飛鳥：12次 × 3組

胸部

3.俯卧撐：12次 × 3組

肱三頭肌

1.仰卧撐：12次 × 3組

肱三頭肌

2.啞鈴頸後屈臂：12次 × 3組

肱三頭肌

3.重鎚下壓：12次 × 3組

腹部

1.仰卧起坐：20次 × 3組

腹部

2.仰卧舉腿：20次 × 3組

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周二休息

周三計劃 . 背部 + 肱二頭肌 + 腹部

背部

1.引體向上：12次 × 3組

背部

2.頸前下拉：12次 × 3組

背部

3.坐姿划船：12次 × 3組

肱二頭肌

1.杠鈴彎舉：12次 × 3組

肱二頭肌

2.斜板彎舉：12次 × 3組

肱二頭肌

3.啞鈴正手彎舉：12次 × 3組

腹部

1.仰卧起坐：20次 × 3組

腹部

2.仰卧舉腿：20次 × 3組

周四休息

周五計劃 . 腿部 + 肩部 + 腹部

腿部

1.杠鈴深蹲：12次 × 3組

腿部

2.俯身屈腿：12次 × 3組

腿部

3.坐姿挑腿：12次 × 3組

肩部

1.啞鈴坐姿推舉：12次 × 3組

肩部

2.杠鈴頸後推舉：12次 × 3組

肩部

3.啞鈴側平舉：12次 × 3組

腹部

1.仰卧起坐：20次 × 3組

腹部

2.仰卧舉腿：20次 × 3組

周六休息

周日休息

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《每天健身》編輯：彬哥

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