兩年沒來大姨媽，還不能接受漲體重，我能說啥？

原創 | 芙蓉營養師

其實我是個脾氣很急躁的人，但是做營養諮詢這幾年，硬是把我磨到沒有脾氣，因為你必須不厭其煩地一些道理講一百遍，用最通俗的語言。

但有時候，還是忍不住會火冒三丈，比如當那些八十來斤的妹紙，告訴我自己大姨媽沒有了，怎樣才能養回來，不願意長胖？不敢多吃

我只想說，你都瘦成這樣了，媽媽知道嗎？大姨媽消失這件事情，遠比你想像的更嚴重，你的人生不能只有減肥這件事。

更為恐怖的是，這些諮詢大姨媽的親們年齡越來越小，高中都還沒畢業，就因為減肥把自己折騰成這樣，這個年紀正是身體發育最快、心靈最充實的時機，多麼難得，怎麼把時間精力浪費在身材這件小事上？！

比如今天這位

微博提問

老師您好！我將是名高三學生，18歲，我以前任性節食減肥，導致姨媽兩年沒來了，現在身高160,體重81斤，今天去醫院，醫生開了戊酸雌二醇片和黃酮體，讓我先吃3個月，我吃這些激素葯會不會長的很胖？

然後我很喜歡吃碳水類食物，吃肉也還好，平常都是吃豬油炒菜，經常吃紅豆薏米飯，但是馬上要開學了，在學校里吃的就很簡單，因為沒有什麼有營養的東西吃，都是煎的炸的。

我就會選擇早晚都吃饅頭，中午在家裡吃的很飽很撐，而且多選擇吃碳水，一般中午要吃2大碗飯。我該怎麼養姨媽呢？畢竟高三了，學習壓力也更大，而且我不想長胖太多，會接受不了，運動也會沒有時間。

芙蓉營養師 

08-13 10:53 回答

親愛噠，我只能說你真的還太年輕，兩年沒有來大姨媽，還不能接受長太多體重，害怕長胖，人生有太多比減肥更重要的事情，失去健康，你今天這些為保持體重做出的努力都是徒勞的！

大姨媽對於女人來說有多重要，不用我多講，你可以去問問媽媽，你現在還小，很多問題都沒有到來和暴露出來，說不定覺得不來還挺省事，但是拖得時間越久，以後付出的代價會越大。

簡單地說，不來大姨媽，時間久了，你的卵巢會早衰，你的激素水平會紊亂，你的身體各項機能會發生異常，你的骨鈣會悄悄流失，你的血糖血脂會代謝異常，你會過早出現損容性的面部特徵，乾涸的yd

你沒有辦法好好享受性這件事，

你以後做媽媽的機會會被剝奪。。。

你最在乎的身材，也會一天比一天更難維持，因為代謝亂了，減少卡路里攝入已經起不到什麼作用，而減肥從來就是件逆水行舟的事情。

別僥倖自己還沒有這樣，因為羅馬不是一天建成的，身體機能的衰退也不是一夜之間完成。

在你能夠接受長體重的基礎上，我們再來談改善飲食的事，否則我說再多你不執行，也沒有意義。

從你的描述來看，碳水應該不缺的，但是身體各項功能的正常運轉不只需要碳水。優質蛋白和脂肪同樣重要 。

尤其是脂肪，對於平衡激素特別重要，飲食中脂肪太少或者體脂過低，大姨媽不會來的。

你現在的BMI是15.8，一般來講，BMI低於17以下，卵巢就自動關閉排卵功能了。身體覺得你都快餓死了，孕育後代的事情還是放一放吧！

很多女性運動員就有閉經的問題，但那是人家的職業，而我們不是明星不是演員不是運動員，為了所謂的骨感身材犧牲大姨媽，太不值得！

早餐吃饅頭可以，但是需要加上一杯奶一個雞蛋，3個大核桃，饅頭別太小，熟重吃夠150克，蕎麥饅頭等雜糧饅頭也可。

中午主食可以吃一大碗米飯，熟重至少230克，相當於100克大米，在家吃，菜式可以豐盛一些，葷菜至少有自己的巴掌大小，瘦肉魚蝦都可以，再搭配一份蔬菜，不要水煮菜，烹調油至少10克。

上午課間可以加100克酸奶，長期閉經的人骨鈣流失嚴重，因為雌激素低，身體留不住鈣，所以奶製品適當多吃，每天不超過500克就好。

下午加餐可以吃點堅果，麵包或者少量水果，注意水果要控制量，不能影響正餐的胃口，必須優先保證正餐的質量

晚餐喜歡吃饅頭也可，但是飯菜還是按照午餐的原則來選擇，葷素搭配，如果實在太油吃不下，可以選擇稍微過過水，但是不建議。

晚上如果餓，可以喝杯奶加一片麵包當宵夜，不餓可以不加，十點半之前入睡。

人生這個階段太寶貴，多些時間精力放在學習和提高自身全面素質上，而不是糾結那幾斤體重。

不好好吃飯，哪有力氣好好學習考上好大學？！

放下執念，認真吃飯，先養好大姨媽，再慢慢調整飲食，努力維持健康前提下的好身材！

可能有說得偏激的地方，請見諒，我也真的替你著急，不能這樣啊，孩紙！

希望以上建議能幫到你，祝好！

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