專家：記憶力差 反應力慢 這些信號是身體向你發出的警告

   在壓力無處不在的今天，良好的睡眠成了很多人的奢侈。失眠多夢常常伴隨。那麼你知道睡眠不足會帶來哪些癥狀呢？

現在大多數人都習慣晚睡，對上班族而言，習慣性晚睡和熬夜基本就意味著睡眠不足。睡不夠可不止上班打打哈欠那麼簡單，還有好多癥狀都在提醒你睡眠不足的危害，一起來看看。

5個癥狀提醒你該補眠了

變得笨拙

總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許並不是巧合，而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙，反應變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會有所下降，這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋，只能眼睜睜地看著它掉在地上，然後碎掉。

易餓

一整天都覺得，甚至怎麼吃都不飽。這可能也和睡不夠有關係。短期睡眠會使體內此法飢餓的激素增加。這些增加的飢餓激素不僅會增加食慾，還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物，直接後果就是讓你更容易發胖。

怕冷

如果你忍不住的想要擤鼻涕，並且看起來好像永遠無法停下來，那麼你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示，那些每晚睡眠少於7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風險增加了3倍。

注意力無法集中

這是睡眠不足的最明顯表現，當你睡不夠的時候，會影響到一系列的認知問題，如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學習障礙等。

記憶力下降

當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時，你應該想想你昨晚是什麼時候睡的。

油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿蔔、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

那麼如何改善呢？

1、釋放壓力

現在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就有保證了。很多女性睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，噁心循環。睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

     2、失眠多夢可引起人的疲勞感、不安、全身不適、反應遲鈍、記憶力減退、免疫力降低等。嚴重的會導致精神分裂。失眠多夢有效的治療手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物，對心腦血管有潛在的風險，很多國家已經禁止使用。比較安全有效的是服用三顆蟲膠囊 （原料 為冬蟲夏草粉），是通過調離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢。 我們語言很多醫生和護士由於作息不規律，生物鐘紊亂，就服用這個來調理睡眠質量 ，一般服用一周左右就會有明顯的效果，堅持服用一個月，睡眠質量會有根本的改善。網上可以找到

    3、按摩腳底提高睡眠質量

現代女性由於生存壓力的不斷提高，所以精神也是長期處於一個高度緊繃的狀態，這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之後，體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速，這樣可以有效的排除體內多餘的廢棄物，改善腎臟功能，人也會更加的精神和年輕。

4、散步，幫助儘快入睡

散步10-20分鐘，可以讓血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！