過來人經驗：掌握少兒舞蹈基本功滾翻技巧方法，不是問題！

如何掌握少兒舞蹈基本功滾翻才更有效呢？看這裡！

四種方法內容在這，少兒舞蹈輕鬆掌握家長不發愁。

01

側手翻

活動動作：跟腱、屈伸、橫叉、倒立

1：手正上位，左腳前點地，重心在右腳上。

2：重心前移至左腳，經屈膝、蹬腿擺右腳。

3：上身外轉90度，雙手依次扶地。

4：雙腿打開，經分腿90度倒立。

5：落地時，雙腳依次著地，雙手依次推地起身。

02

倒立

活動動作：頭部、撐地、背肌，直膝

1：面對牆體準備，左腳前點地，雙手上舉，立腰沉氣。

2：身體前探，左膝前屈，重心前移，同時雙手撐地，臂與肩寬。

3：撐地同時雙腿分腿上擺，先右再左，並腿靠牆停住。

4：倒立時，頭看雙手，保持頂肩，立腰、直膝、綳腳。

5：左腳尖推牆，雙腿分腿下，先左後右依次落地，雙手推地順勢起身，恢復預備位。

03

軲轆毛

活動動作：團身、腹肌、滾地

前軲轆毛

1：屈膝團身準備，雙腳併攏，手扶地，掌撐住。

2：臂與肩寬，雙手夾頭，經低頭，含胸，屈肘起法兒。

3：腳蹬地後前移頭、頸、肩、背一次著地。

4：前滾過程中直膝綳腳，再屈膝收回，上下身互相配合。

後軲轆毛

1：屈膝團身準備，雙腳併攏，手掌撐地，腳跟抬起，重心偏前。

2：一經推手團身，向後翻滾，臀部、背、頸、頭、手依次著地。

3：翻滾至肩部時，雙手借力撐地，手推地，腳背著地，收腹團身回準備位。

04

掃腿

活動動作：旁弓箭步、前腰。推地、腳踝

1：雙手撐地，胳膊伸直，身體前俯，左腿屈蹲，腳跟抬起，右腿伸直，旁側點地。

2：重心位於左手與左腿，右腳便於抬起，向左側貼地橫掃，雙手推地，身體立起，右腿借勢掃於左側方。

3：雙手再次撐地，身體前俯，右腿向後橫掃回預備位置。

4：在橫掃一周過程中，要求手撐地時提臀，右腿橫掃左側時，左腿要屈收讓過右腿。

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