一般來說，孩子的身高是由先天遺傳和後天環境因素共同決定的。其中，70%～75%是受到遺傳因素的影響，而剩下的25%～30%是由後天環境因素決定的，包括營養、運動、睡眠、情緒等。

首先，營養對於孩子的長高起到關鍵作用，媽媽在日常的飲食中要注意均衡營養，合理搭配，不要過分貪多，認為吃得越多，吃得越補，孩子就會長得越高，這樣會造成孩子營養過剩，反而不利於孩子長高。

那麼，哪些營養有利於孩子長高？哪些食物又是補充這些營養元素的好選擇呢？

鈣：

充足的鈣元素有助於孩子的骨骼發育。富含鈣元素的食物有奶製品、豆製品、芝麻、海產品等，蔬菜中含鈣量比較高的有黃花菜、胡蘿蔔、芥菜。

蛋白質：

孩子每天都需要補充蛋白質，但蛋白質過多會增加孩子的負擔，因此要注意控制量。媽媽可以給孩子吃一些瘦肉、魚蝦類、蛋類、豆類或奶製品，每周輪流吃，控制總量即可。

植物性脂肪：

脂肪是人體必須的，對孩子的身心發育都有促進作用。如花生、核桃、松子、葵花籽等堅果類食物都是補充植物性脂肪的不錯選擇。媽媽可以每天給孩子吃一把堅果，或者添加在輔食里。

維生素：

維生素是比較容易忽略的促進孩子長高的營養元素。2歲前的孩子，可以在醫生的指導下，有規律的服用維生素A 和維生素D，促進鈣元素的吸收，防止骨骼缺陷。

增加礦物質 :

人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

除了補充營養之外，媽媽還需要讓孩子保證充足的睡眠，並且適量運動，保持愉快的情緒，這都能促進孩子長高。

要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的「營養素」。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

養成良好飲食習慣。孩子最大的不良飲食習慣是挑食和偏食，父母不能粗魯地強迫孩子吃，而要耐心地加以引導，循序漸進，只要堅持不懈，會使孩子逐漸改掉挑食偏食的不良飲食習慣。如果是由於消化功能失調而導致的偏食厭食症，應當適量用藥物加以調理、加強消化吸收功能，以防止產生營養不良，影響孩子長高。

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