瑜伽姿勢系列＃Pincha Mayurasana

這是一個新開設的欄目：瑜伽姿勢圖解系列，不定期更新，對於有一定經驗的練習者可以作為自己平時練習的參考，雖然這不是標準答案，但至少不會讓你受傷，初學者慎重使用，瑜伽小白就需要在有經驗的老師的指導下進行練習啦，切記不可盲目模仿喲。

雖然還有更多的細節沒有反映在圖片中，但就像筆者之前提到的，所有的瑜伽圖片和視頻，都只能作為一種補充資料，練習阿斯湯加，需要的是傳承，對自己的承諾以及對上師的尊重。

圖片來源：yogabycandace.com

孔雀起舞式

梵文名稱：Pincha Mayurasana，Pincha的意思是下巴或羽毛， Mayura的意思是孔雀，當雨季來臨，孔雀就會起舞。當他們開始起舞時，抬起長長的羽尾，散開成扇形。asana是體式的意思，連起來就表示瑜伽體位法的名稱：孔雀起舞式。在這個體式中，軀幹和雙腿離開地面，身體只靠前臂和手臂支撐。這個體式就像一隻孔雀開始起舞的樣子。

我們沿著身體的部位從下到上來一一講解（敲黑板，此處要開始記筆記了喲）：

腳趾：啟動腳趾力量。

身體：從前臂到腳的末端形成一條能量的直線。

膝蓋：膝蓋上提。

股四頭肌：啟動股四頭肌。

大腿：大腿相互靠近，上提。

骨盆：保持骨盆中正。

核心：啟動核心力量。

腋窩：拉長腋下。

手肘：手肘分開與肩同寬。

前臂：將身體的重量均勻地分布到前臂上。

手：雙手合掌或十指相扣。

凝視點：眼睛看向正下方。

功效：

這個體式能加強肩部和背部的肌肉。它也增強脊柱，伸展腹部肌肉。

參考文獻《瑜伽之光》

附上之前講解的體式連接，方便大家對照學習：

-The end-

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