5個健身動作高效瘦腰，輕輕鬆鬆告別腰部贅肉

以下每個動作每側完成2-3組，每組持續30秒

1

軀幹

與

腿部

呈

一條

直線

，

肘部

在

肩部

正下方，緩慢降低臀部至輕觸

地面

再恢復至

起始位置

2 手掌與膝蓋撐地，大腿抬至與地面水平即可

3 腹肌始終收緊，緩慢轉動骨盆帶動腿部旋轉

4 雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關節即可

5 側面平板撐的起始姿勢，然後抬起大腿至接近垂直地面，恢復後再向前踢腿至其垂直軀幹，如此交替往複

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