男子兩組啞鈴推舉致血管破裂？！又一個血的教訓！

場面一度十分殘忍....

最近網上又爆出一則

和我們息息相關的新聞

今天我們來好好解讀一下

江蘇一男子去健身

做了兩組啞鈴推舉

左側頸部疼痛不已

後來甚至演變成

左手抬不起來，雙腿如棉花

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為了不影響第二天去上班

男子吃了止痛藥但沒有效果

第二天凌晨才去醫院檢查

頸部磁共振顯示為：

椎管硬膜外血腫

簡單說就是

血管破裂壓迫神經

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那問題不就來了么

這麼常見的一個練肩動作

怎麼還可能造成

這麼巨大的傷害？

難道這是一個危險動作嗎？

當然不是。

動作本身不存在任何問題，而是因為患者的工作本身，需要長時間面對電腦，頸椎本身存在病症，舉啞鈴時又突然發力、暴力牽拉、姿勢不正，才導致這樣的危險發生。

如果你也出現了不好的感覺

說明你的動作也有問題

1. 坐在一張肩部推舉機，或多功能椅上（可調節傾斜角度的那個就是），反正帶有靠背就行，坐穩後，雙手依次抓起啞鈴，先放在大腿上（別放在膝蓋上），然後吸氣準備，並用大腿將啞鈴頂起，將啞鈴舉到肩部位置。

為什麼要強調：先放在大腿上。

男生基本都知道，是為了讓你有個準備時間，而且一旦上了大重量，你不可能直接從地上就舉到肩上了，總要有個平台過渡一下。

2. 掌心向前， 這是起始位置。呼氣，將啞鈴在這個平面內舉起來，直到頂點，不要有向前，向後的偏移，從側面看，你的手臂與身體，都在同一平面內完成動作。

1.背部貼靠住支撐物（主要指上背部，因為下背部會有自然的彎曲）。

2.手肘方向始終向下，下落時，你的手肘只需降落到與肩平齊的位置即可。

3.舉到頂點時，啞鈴不要觸碰。

好在男子出現不適後

就沒再訓練

因為大量出血就會引起

呼吸肌麻痹、呼吸驟停

如果繼續訓練可能危及生命了

所以

動作正確真的很重要

下面就來盤點幾個常見動作

一個你沒有注意到的錯誤

可能帶來巨大的危險

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1. 卧推

不用說，卧推始終被稱為健身房第一殺手，當然了，這是說，在健身房本身為數很少的危險中，卧推佔據大部分。

最常見的原因，就是有人為了提高卧推重量，挺起腰背訓練，有些朋友肚子很大，又再次挺高一部分，腹部高度大大超過胸部。

這雖然可以藉助腰力，還能使杠鈴活動的距離縮短，當然可以舉起更大重量，但是脊柱也形成了一個非常危險的弧線，隨著腿部向下蹬，雙臂向上推，脊柱很可能像岩石的斷層一樣斷裂。

由於整個身體從腿部向頭部向下傾斜，而人又不習慣頭部下斜，總是自然地向上挺起脖子，這就使頸椎承受的壓力極大。

經常有人說，硬拉之後腰疼，可能是受傷了。

但有趣的是，舉重運動員很少在硬拉時受傷，反倒是其他項目的運動員在硬拉時所受的傷害幾乎稱得上慘不忍睹，包括脊柱脫節、斜方肌、肱二頭肌撕裂等。

宏觀來看，牽拉式動作，比推式或蹲式更容易受傷，因為它將肌腱拉長，但這不是受傷的主要原因，硬拉受傷的癥結，在於沒有挺直背部。

只要你挺直背部，發力部位會自然集中於腿部，你的脊椎將被上半身的肌群牢牢保護起來。

如果你像舉重運動員那樣屈腿硬拉，主要發力部位是股四頭肌；

如果你挺直腿部，主要發力部位就是股二頭肌。

但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈現出一個危險的弧線，這時主要發力部位就轉移到腰背部，你的每一節脊椎都承受了極大的壓力。

舉重行話把弓背硬拉叫做自殺式練法，這是很有道理的，如果你一直是弓背硬拉，受傷是遲早的。

真正導致深蹲受傷的原因其實很簡單：

一個是膝蓋內扣，另一個就是彎腰弓背。

大部分人深蹲的時候都會很注意收緊核心，將下背挺直，反而蹲下後起身力竭，有些人會不自主的將膝蓋內扣以獲得更大的支撐力，但這對膝蓋是毀滅性的傷害，千萬千萬要注意！

在推舉大重量時，最容易受傷的不是肩部，而是腰部。

脊柱在沒有輔助支撐的情況下，會自然向後彎，極端的情況下更會像站立的卧推了。

所以MAX才建議說，如果你是想鍛煉肩部肌肉，那建議你採用帶靠背的坐姿，當然，站姿推舉自有它的功能性，也很重要，只是，你要懂得循序漸進，適當加上護具，並積極控制下背部的彎曲弧度。

對腰背的威脅較小，對肩、肘的威脅卻增大了很多。很多人為了拉起大重量，會稍微向前彎曲身體，因為動作幅度不大，腰背部一般不會受到太大傷害，但這卻使肩部、肘部比整個軀幹偏後了很多，處在一個極不自然的位置，這和頸後推相似。這個動作本來是設計來讓身體保持豎直的，但在大重量的情況下，上體和手臂幾乎總是呈現Y型。

總的來說，不要一味的追求健身的效果，而忽視了自己的身體狀況，還有動作的正確性。

很多動作做的越慢效果越好，切勿急躁。如果當你出現不適就應該立即停止訓練，進行相關檢查，避免病情加重。

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