小傷成大患？別在這5大陷阱里自我傷害

「常在河邊走，哪有不濕鞋。」

哪怕是再怎麼健康，再怎麼fit，你也可能在訓練的時候因為一次小失誤或者一個不當心而受傷。

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傷病是每個訓練者最頭疼的一件事，也是沒有人想要遭遇的噩夢。

主頁君總結了幾個最容易導致訓練時受傷的小事兒，只要你不再犯下面這些錯，就能將「不當心」的受傷完全杜絕。

1. 正式訓練前不熱身

很多時間緊張的白領或者學生為了在訓練的時間趕時間，往往選擇跳過熱身這一重要環節，直接進入正式訓練環節，然而，這麼做OK嗎？

我覺得不行。

事實上這麼做並不能為你省掉多少時間，畢竟熱身做的正確的話很快就完成了，而不做到位反而會大幅增加訓練者受傷的幾率。

首先，現在已經不是炎炎夏日了，天氣漸漸轉涼，身子骨不是說熱就熱的，你需要做一些熱身活動來提高身體的溫度。

讓肌肉和關節的活動範圍更大更靈活，促進肌肉內血液的循環，增加對肌肉的輸氧量——而這些都是為了讓肌肉做好準備，迎接接下來高強度的訓練，從容應對，避免受傷。

2. 喜新厭舊 挑熟悉的練

如果你每次去健身房都做著一成不變的訓練計劃和訓練內容，又或者是你只練力量訓練或者只做有氧，那麼你很有可能因為過分單一和重複的訓練而導致肌肉不平衡或是過度訓練。

所以你應該將訓練內容豐富化，多樣化，有氧和無氧「混起來」練，一方面訓練會變得不再枯燥，另一方面你也能讓身體的綜合能力更強，更不容易受傷。

3. 訓練時過度沉迷手機

偶爾用手機看一下時間或者確認一下自己訓練的進度不是一件壞事，但一直盯著手機刷朋友圈和微博只會讓你的注意力分散，這是訓練時最忌諱的一件事。

你可能會說「我休息的時候刷一下手機無傷大雅」，但你能保證放下手機的一瞬間立馬切換到嚴肅的「作戰狀態」嗎？

想必很難吧？很多人就是在做力量訓練的時候想別的事情，注意力沒有集中在肌肉的發力與收縮上，導致動作不標準，造成肌肉或關節的損傷。

4. 練到停不下來

很多人在訓練的時候不是動作「偷斤少量」練不到位，就是時間不夠要快點練完洗澡撤退。

然而還有另外一種人，他們對健身瘋狂痴迷，而這種訓練者最容易因為訓練過度而受傷。

如果你每次訓練都會把自己練到趴下，或者每次訓練都要花3個小時以上，那麼「過度訓練」有可能會發生在你身上。

一個科學訓練計劃的強度不會一直處於極端的水平，高強度和低強度混合才是正確合理的訓練計劃。

所以盡量避免每天都參加單車課程或者長時間的有氧課程，如果你實在是捨棄不了有氧，那麼你可以調整每天有氧的長度，比如一天長一天短，交替進行。

5. 能堅持，但沒目標

如果你能堅持每周去四次以上健身房，那麼恭喜你，你算是走在正軌上了，健康和身材也是遲早的事情。

但是先別急著高興，如果你每次去健身都只是為了打卡，盲目的練點有的沒的，那你的健身效率可以說是很低了。

你需要有一定的健身知識儲備，這樣你才能為了練肌肉而做動作，而不是單純的為了做動作而做動作，才能制定契合自己健身目標的訓練計劃；才能決定自己能練什麼動作，不能練什麼動作…

總而言之，掌握科學正確的健身知識才能做到有目標的訓練，否則受傷也只是遲早的事情。

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