健身訓練中的「技巧」真的那麼多麼？

有人剛去健身房訓練的時候，很容易發矇，面對器械不會用，學會了器械又不知道怎麼安排次數組數，學會了次數組數的安排，又不知道怎麼安排訓練部位和訓練時間………………總之是懵逼了

健身這件事，是不是真的那麼多「技巧」呢？

健身確實需要技巧，需要投入精力學習，但是也看你練習什麼樣的動作，打算練成什麼樣。這裡不排除有忽悠的成分。我們簡單說一下。

1.對抗體重是本能技巧，不高深

如果我們細緻觀察，會發現寶寶在剛剛開始學習坐爬走蹲的時候，他們不需要你手把手的去教，自己很快就能學會這些動作，特別是下蹲的動作，你可以仔細觀察然後對照著健身房專業健美運動員的深蹲，幾乎是完全一樣的。

而且寶寶在練習這些動作的時候，基本是不會出現彎腰駝背的情況的，小小的背，挺得筆直

這些動作技巧是深藏在我們體內的，在我們小的時候，依靠本能就可以掌握。

這一類型的動作，一般屬於自重訓練的範疇，也叫無器械徒手訓練，不藉助任何器械，練習這些動作的時候，因為屬於本能，不需要過多的技巧介入，要比使用器械健身簡單一些，講究也就少一些。

當然，需要補充一下，有的人因為平時不注意坐卧站的姿勢，本身會有習慣性的動作錯誤，這確實需要一定的指導。

但是，相比使用器械的動作，這種練習省事多了。

2.額外負重（器械練習）需要學習技巧

舉一個簡單的例子，讓你撿起地上的一件東西，你會怎麼做？

很多人彎腰直著腿就撿起來了，實際上這樣做是不對的，對腰椎的壓力很大，時間長了腰椎很容易受傷。

這就相當於訓練過程中的負重深蹲，如果沒有這些講究，這些需要學習的技巧，練著練著就把自己練廢了。

當我們使用器械訓練的時候，需要了解目標肌肉的運動軌跡，也需要知道器械的阻力方向是哪裡。肌肉的運動軌跡還要和阻力相互配合才能訓練到相應的部位，沒有相關的知識，肯定不行的。

3.想練好或者玩專業，技巧很重要

當然一般練習者和健美運動員的技巧還是不一樣的，如果只是簡單的肌肉訓練，讓自己的體型更好身體更加健康，掌握一般的訓練技巧就可以了。找一位好的教練，實實在在的教你就可以了。這裡也不建議自己摸索著練習，自重訓練自己學習還可以，使用器械訓練，出於安全考慮，還是找專業人員，畢竟你不知道如果動作失誤，造成的後果是怎樣的，自己會受多大的傷。

另外，關於訓練組數次數和肌群的訓練安排，這些一般幾節私教課下來教練就告訴你了。很容易掌握。

術業有專攻，人體很複雜，器械很危險。

但如果是走健美路線，這裡面的講究就更多了，很多健美運動員都有師承，或者跟著哪位大神一起練習。因為其中的技巧太多了，單獨上培訓班或者讀書，是沒辦法掌握的。

舉例，一個簡單的卷腹，對我們來說捲起來就可以了。但是對健美運動員來說，就要不停的打磨細節：雙腳用力下蹬，臀部收緊，雙手互扣並且還要與頭對抗，雙肘向腳的方向發力…………

這一切全部做到之後，幾組完美的卷腹下來，腹肌已經被刺激的不行了。

這些技巧對一位健美運動員來說，是必不可少的。但一位只是對身材有簡單需求的人來說，是否必須，這就要商量商量了。

學習這些技巧所耗費的時間，是不是可以用來做更有價值的事情？

4.很多人炫技是在裝逼

最後一點，我覺得這才是事情的關鍵。教授或者學習更多的技巧，是為了讓別人或者讓自己能夠更好的練習，取得更好的效果。

但很多人，特別是教練，總喜歡炫技，把一個動作說的高深莫測，他們不是為了讓會員掌握這個動作，而是為了推銷自己的課程，為了好為人師的虛榮心，為了過嘴癮。

他們不會對訓練的效果負責。

我們判斷一名教練是大忽悠還是有真材實料，也不複雜。

上一節私教課就有明確的判斷了，只會忽悠的教練沒辦法很好的把這些技巧傳授給你，一節課下來你是沒有什麼明顯的感受的（把你練的累成狗不算），而且他還會說這是你的原因。但技術好的教練，一節課是沒時間和你說太多理論的，簡單的動作帶你練出神奇的感受，一節課下來沒練什麼動作，但是感覺時間很快就過去了，而且身體很舒服，該練的地方還都練到了。

綜上所述：健身需要技巧，如果想自學，建議學習自重訓練；如果想使用器械健身，建議找專業教練。但請認真考察教練，只會動嘴的那是說相聲，必須能操練起來才行。

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