十種吃一口就能飽的食物被熱捧，幫你輕鬆減肥不反彈

NO.1全麥食物——帶走多餘的水分與熱量

全麥食物作為瘦身食物而流行，已經很經久了。所謂「全麥」指的等於含有尋常麵粉所沒有的麩皮。而麩皮中含有多量伙食纖維，不克不及夠被人體吸引，乃至會吸引比自身重25倍擺布的水分，可在胃裡歷久進展，因而可以增進飽腹感。況且，全麥食物的熱量要比劃一重量的細密小麥粉低33千卡，可咀嚼全麥食品需要的熱量卻要更多，是以有助於瘦身。

NO.2紅薯——暖和滿滿可口香甜

同其餘主食相比，紅薯也異樣有助於添加飽腹感。紅薯所含的澱粉不算多，與同等重量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。況且，紅薯的含水量較高，還富含能夠發生髮火飽腹感的柔軟伙食纖維，促退腸道蠕動，改良腸胃依順。所以用紅薯來當主食，不用擔憂會發胖，反而會有瘦身的成績。冬天裡，甜蜜的烤紅薯自然很甘旨迷人。除此之外，將紅薯切塊加在穀物熬成的粥中，也是不錯的決定。

NO.3南瓜——主食甜品兩吻合

南瓜富含粗纖維，不只有很好的飽腹浸染，況且可以潤腸減脂，讓你在吃飽的同時調理腸胃，豐厚的鉀元素還可以均衡身體體液鹽濃度，排水消除浮腫，自然而然的瘦上去。甜蜜的南瓜在冬天裡享用會十分溫煦，可以直接當主食蒸熟來吃，也可以做成南瓜餅當成甜品，大約和其他鮮嫩時蔬打扮服裝清炒也是不錯的決意。

NO.4玉米——粗糧里的營養之王

玉米在全體的穀物中是營養代價與保健功效最高的，鎂含量十分豐厚。鎂這種元素能夠促成腸壁蠕動，扶直分泌體內廢料，關於想要飽腹的女孩是一種很好的決意，可以經辦小麥大約稻米等熱量對照高的主食。況且，除了水煮這類烹飪方式，烤玉米的香氣和滋味也是十分迷人，令人食指大動。有年光自己烹飪的女孩還可以決議用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿蔔來打扮服裝起來做一道香甜玉米沙拉。

NO.5娃娃菜——雄厚鉀含量協助去水腫

秋冬的時分，不少人覺得終日沒肉體，每天早上都很難起床。這種徵象會低落身體代謝率，使脂肪更容易囤積，水腫變得嚴重。除了熬夜、飲食不軌則等成分外，缺鉀也是一個很重要的緣由。這這時可以多吃點娃娃菜，富含鉀元素，能調節代謝，幫手下身減肥與打消水腫，還還有助胃腸爬動，促成排便感化。

NO.6蘆筍——低熱量高纖維平淡又甘旨

30根蘆筍的熱量只有99卡路里，以是多吃一些蘆筍完全不用憂慮熱量過高。何況，蘆筍可以帶來兩高的纖維質攝取，提供滿滿的飽腹感，其中雄厚的鉀也可以促進水腫的打消。在決議蘆筍的時分，最好是決定食用下面脆嫩的局部，過長就會容易老，口感變差。烹飪的時辰抉擇比擬平平的地中海菜系作風，用橄欖油清炒就可，油膩鮮味而且熱量低。

NO.7蘋果——打點便秘的好幫手

「一天一個蘋果，醫生遠離我」這句話現實起來真的很起效。對付瘦身來說，蘋果也是每個氣節均可以決意的一款生果。蘋果中含有的膳食纖維能夠供應飽腹感，況且能夠提供多種營養，保證即便少食也不會構成營養不足。每天早上起來枵腹吃一個蘋果，可以無效企圖便秘標題。蘋果的吃法也尤其多，除了直接生吃外，配合鮮活的橘子和梨煮水果湯或是用迷迭香烤蘋果凡是冬季一道和暖的菜品。

NO.8香蕉——高熱低脂維持發火

香蕉的熱量在瓜果中儘管略顯得有些高，然而其脂肪含量卻十分低。因此，運發動和模特等腦力破費較大，卻要保持低體脂率的人群，屢屢會決定把香蕉作為常日填補能量的食物。 香蕉含有豐盛的色胺酸，在人的大腦，色胺酸可轉化為血清素，而維他命B6則可推動色胺酸轉化成血清素，及增多多巴胺程度。它同時是高纖維的食物，當纖維吸引水份後便會脹大，除了能供給飽足感外，亦能添加排便量，防止便秘。

NO.9橙汁——酸酸甜甜滿足對甜食的指望

橙子酸酸甜甜的，可以讓生成喜好吃甜食的女生感到滿足。並且從中攝取適當的糖分也是女生在減肥期預防低血糖所必須的。這種糖分是果糖，可以直接排匯，並不會組成熱量插足而孕育發生脂肪。橙子中含有的維生素C，可以促退脂肪焚燒，大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。

NO.10雞蛋——功效弱小的自然厭食劑

流行Internet的「雞蛋黃瓜減肥法」事理就是因為雞蛋被譽為「人造的厭食劑」。經由過程研討創造，每天早上吃一個雞蛋，就能失掉驚人的飽腹感。而英國BBC的記實片也示意出來，只有每天早飯中多攝入一些蛋白質，不單可以獲取飽腹感，降低胃解餓素的發作，並且可以前進身體代謝率，熄滅更多的熱量。

也有上面這十款飽腹神器，瘦身的同時吃飽飽，不再是黑夜做夢了哦~

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