出汗越多鍛煉效果越好？運動強度越大越減肥？健身中的這些誤區要注意

生命在於運動,但如何運動,才是健康科學的呢?

近日,晨光社區邀請浙江經貿學院體育老師胡潛麗為居民講授科學健身及運動損傷的相關知識。

胡潛麗告訴居民,每個人的身體素質和基礎都不一樣,要選擇適合自己的健身運動項目。她建議,20歲左右適合長時間的有氧運動和高強度無氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動以及大重量的器械訓練;30歲左右,可進行攀登、踏板、武術等運動;40歲左右,可選擇爬樓梯、網球、游泳等;50歲左右,人的精神和體力有不同程度下降,適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。

運動前要做好伸展練習,防止拉傷。另外特別要注意適度運動,不過激不過量,萬一有損傷也要分清損傷類型,採取冷敷、按摩等不同的急救方式,嚴重的應該立即就醫。

有居民阿姨提出,平時運動中出現肌肉酸痛該怎麼處理?胡潛麗說,這是運動前準備不充分的緣故,所以做好熱身很重要。

在講座上,胡潛麗還指出幾個常見的運動誤區和正確做法。記者梳理了其中一些重點,供大家參考。

1.出汗越多,鍛煉效果越好?錯。

大多數人認為,運動過程中出汗越多,運動效果越好。其實不然。人體的汗腺分為活躍和保守型兩種,這與遺傳和分泌有很大關係。對於不喜歡出汗的親來說,不要以為自己不出汗就是運動的強度不夠,就加大運動量。

正確做法:適度鍛煉,運動前應先熱身。熱身不是為了出汗,是為了適應後續鍛煉,有利於伸拉,以免造成損傷。

2.不管選擇什麼運動項目,都習慣穿一種鞋?錯。

不同的運動我們需要根據運動項目選擇不同功能的鞋。

正確做法:不同項目的運動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運動鞋的氣墊能防止震動,減輕關節壓力,給運動以安全的保障。

3、運動後大量補水?錯。

很多人都知道,在大量出汗後要馬上補充水分。但不能補水過量。因為,大運動量過後,人體各器官、系統需要得到休息,而此時大量補水,則會給消化、血液循環等系統,尤其是心臟增加負擔。

正確做法:最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。

4、用體溫烘乾汗濕的衣服?錯。

運動大量出汗後,衣服很快就濕透了,很多人往往任憑衣服濕著,企圖靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的,長此以往,會引發風濕或關節炎等疾病。

正確做法:及時換下濕衣服,將身體上的汗水擦乾。為方便汗水揮發和散熱,去戶外活動的外衣最好買快乾服裝。

5、運動強度越大越減肥?錯。

體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗後才開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡,難以繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。

正確做法:只有較緩慢而平穩的持久運動才能消耗更多的熱量。

6、運動後馬上休息?錯。

劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化。比如,心臟跳動加快、肺活量增加等。這些變化不是隨著運動的停止而立即消失。倘若馬上停止運動,會使循環血量減少,容易發生運動性暈厥。

正確做法:運動後適當進行慢走、拉伸等整理活動,有利於調整身體內部的變化。

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