你身體里缺啥維生素，該怎麼補？這張表說得很清楚！

小時候，一個橘子能一瓣一瓣的吃很久；

小時候，一毛錢四顆花生粒就很滿足了；

小時候，有一袋泡麵那就是莫大的幸福；

小時候，給我十塊錢能買下整個小賣部

......

咳咳~一不小心暴露年齡了，想必也有和小編一樣從這樣「艱苦」的歲月里成長過來的吧！時過境遷，轉眼，這些已然成為飯後的回憶笑談。現在的生活條件好了，有了能買下N多次的十塊錢了，但是我們缺仍然糾結在「吃什麼？」、「要吃么？」、「能吃么？」、「怎麼吃」的世紀難題里！

是的，我們的生活條件好了，可能憑自己的能力讓自己吃上喜歡的東西了，但是對於怎麼吃這樣的營養問題，我們還是難倒了！

怎麼搭配吃更好，更健康！現在的我們不再擔心有什麼可以吃了，而是在想怎麼樣讓自己吃的更健康，營養更全面了，畢竟在未來的「生活革命」戰場上，我們需要的是一副更健康強健的體魄來面對一切未知的可能，體驗一切未知的變化！

據調查，超過 80% 的中國居民維生素 B1 和維生素 B2 攝入不足，維生素 A 與維生素 D 缺乏問題也非常普遍。

大致原因如下：

暴飲暴食

大魚大肉

食用的精米精面過多

不愛吃五穀雜糧

水果蔬菜食用不足……

一張表看清你缺什麼維生素

我們的健康問題都會以不同形式反映在我們的生活行為上，維生素的缺乏亦是如此！比如嘴破了、發炎了，這有可能就是體內維生素B2不足；再比如喜歡發脾氣、經常易怒，那麼你很有可能是缺乏鋅元素了。今天小編為大家整理了一張了解清楚身體的癥狀與維生素之間的關係的表格，看看你缺乏什麼，及時進補，預防疾病，健康自己，安心家人！

5種維生素分分鐘「吃」回來

因為懶，我們在很多時候選擇了使用保健品來進補維生素，而放棄日常膳食的營養攝取。

其實，在膳食中就能補夠維生素。我們在粗茶淡飯的同時，多吃蔬果，補夠奶製品。今天小編為大家介紹5種最常缺乏的維生素，能通過飲食調節就能達到平衡。你一定要記住哦！

1、維生素B1的缺乏，導致人情緒壓抑的狀況，嚴重時會增加突發心臟病的風險。

飲食建議：每天至少吃50克雜糧（如紫米、糙米、黑米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆，小米等），「一半雜糧，一半精白」最好。

2、維生素B2的缺乏，會導致嘴唇、嘴角、眼角、舌頭等黏膜部位腫脹發炎。

飲食建議：所以在每天補充奶製品、蛋黃、穀類、牛肉外，小編建議每天一定要堅持吃「半斤水果，一斤菜」，尤其是深綠色葉菜，比如菠菜、小油菜等。

3、維生素D的缺乏會缺鈣。

飲食建議：雖然每天吃一個雞蛋+一杯全脂牛奶，但是這樣的做法還沒法補充足夠的維生素D，所以也要適當的吃些動物的肝臟、腎臟富含維生素D，但是膽固醇高的還是不要吃了！

另外堅持每天曬20分鐘的太陽（非暴晒，不宜久曬），是目前老人補充維生素D的一種很好的方法。

4、維生素A的缺乏是導致皮膚乾燥、乾眼病等癥狀的原因。

飲食建議：適量吃些豬肝、雞肝等動物肝臟，以及富含胡蘿蔔素的胡蘿蔔、南瓜、木瓜、柑橘等黃色蔬果，深綠色的葉菜也有一些胡蘿蔔素。

5、我們知道在備孕和孕期要適當的補充葉酸，就是為了以免引起嬰兒畸形；那中老年人葉酸不足會怎麼樣呢？中老年人葉酸不足會增加患中風、心臟病，乳腺癌和老年痴呆的風險。

飲食建議：攝入大量的綠葉蔬菜，葉子越綠越好，比如小油菜、菜心等，多吃也沒有過量風險。

女性在備孕期間就應注意補充葉酸，數周后體內葉酸才會達到穩定水平，而妊娠第三周胎兒就開始神經管發育。

另外需要注意的是，以下這三類人群，通過膳食的調理也沒法補充足夠的維生素，需要在營養師的建議下服用適量維生素增補產品：

消化吸收差的人群，如六七十歲以上的老人、胃腸道疾病患者和特殊疾病群體；

需要維生素量大的人群，如孕婦、嬰幼兒；

長期膳食不規律、不能保證一日三餐者。

你身體里缺啥維生素，該怎麼補？此文已說得很清楚了，轉發分享給更多需要的人吧！

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