健身瑜伽108式之一級體式（七）

簡單蝗蟲式

——健身瑜伽108式之一級體式

蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。可以促使腎臟和整個腹部運動。同樣可以治療多種的內臟和腸胃疾病。

這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。特別向每一個練習者推薦。脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度。

每天花15分鐘練習蝗蟲式，不但能活動一下僵硬的身體，還能收穫美麗的身體線條。

1、俯卧在瑜伽墊上，以舒適為主。雙手和雙腿伸直並張開略比肩寬，頭部和掌心向下，兩腳背綳直。

2、彎曲左腿，左手向後伸展，抓住左腳踝。

3、吸一口氣，同時拉起你的腳踝，抬起你的上下半身（右手臂向前伸展）。

4、繼續向上伸展，頭抬起，看向指尖。保持姿勢10秒，然後慢慢放下（然後以同樣的方式左右各重複3次）。

小魚提示ps：

1）做動作的時候你可以用手抓住腳踝處（這是基本動作）。

2）如果你是中級學者，那麼可以選擇用手抓住腳背處。

3）初學者可以利用毛巾作為輔助，用毛巾繞過腳踝上方，手抓住毛巾兩端。

4）高級學者可以雙手雙腳都抬起，做全蝗蟲式

注意在做蝗蟲式的時候，伸展你的手臂和腿。

一定要看好注意事項哦~

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