腰臀比對你的健康有什麼影響？

腰臀比，是腰的周長和臀圍的比率。一個人的腰臀比對他們的健康有什麼影響呢?

腰臀比（WHR）是一種快速測量脂肪分布的方法，它有助於體現一個人的整體健康狀況，而那些腰圍比臀圍更大的人患某些疾病的風險更高。

如何計算腰臀比？

腰圍應在肚臍上方測量

想要測量一個人的腰臀比，就需要測量腰圍和臀周。在測量腰圍時，應該要站直、呼氣，然後用捲尺測量肚臍上方的維度，這裡是腰部最瘦的地方。當然，你也不要因為想讓自己顯得很瘦就把捲尺拉的太緊。最後記下你的腰圍，用相同的方法，來測量臀部最寬的位置，這就是臀圍。

你接下來要做的就是將腰圍除以臀圍，給大家舉一個簡單的例子，例如，如果一個人的腰圍是80厘米（31.5英寸），而他的臀圍是90厘米（35.5英寸），那麼他們的腰臀比是:

80 ÷ 90 = 0.89 cm （31.5 ÷ 35.5 = 0.89 in)）

什麼是健康的腰臀比?

臀圍應該在臀部最寬的部位測量

根據世界衛生組織（WHO）的數據顯示，若是你的腰臀比超過1.0，那麼可能會增加與超重相關的疾病的風險，包括心臟病和2型糖尿病。

這就表明，即使你的身體質量指數（BMI）在正常範圍內，但你的腰臀比超過了1.0，那麼情況也可能是如此。

世界衛生組織表示，健康的腰臀比如下:

女性≦0.85男性≦0.9

下面的圖表顯示了世衛組織如何根據腰臀比對健康狀況的影響，所進行的分類：

腰臀比如何影響健康?

可以發現，腰臀比較高的人的脂肪大多都囤積在腰部，所以他們的身材通常被描述為「蘋果型」。

研究表明，那些「蘋果型」身材的人比「梨型」身材（臀圍大於腰圍）的人更容易出現某些健康問題。

這些健康問題包括：

心血管疾：一項研究發現，腹部肥胖會增加患心血管疾病和癌症的風險。另一項研究發現，用腰臀比來預測心血管疾病比BMI或腰圍更有效。第三項研究發現，腰臀比比起單獨的腰圍更能體現心血管疾病死亡率的風險。

2型糖尿病：2016年的一項研究發現，腰圍的增加會導致患2型糖尿病風險的增加。

生育：2002年的一項研究發現，女性的腰臀比若是超過0.80，懷孕的概率會低於那些腰臀比較低的女性，而BMI則無法反應出這一點。

除了使用腰臀比來發現可能存在的某些健康狀況，它也可以用來體現身體肥胖的狀況。世衛組織表示：

女性的腰臀比超過0.85則意味著肥胖　　男性的腰臀比超過0.90也為意味著肥胖

如何改善腰臀比？

建議減少食量，定期鍛煉，以改善腰臀比

如果一個人腰臀比過高，這就表明他們的腰部有多餘的脂肪，他們就會開始擔心健康的問題。為了減少患病風險，減肥是一個好主意。

減肥最好的方法就是少攝入熱量，少吃多動，吃健康的飲食，減少攝入的份量，每周鍛煉幾次是改善腰臀比的一個好的開始。

2011年的一項研究發現，多吃水果、奶製品，減少白麵包、加工肉類、人造黃油和飲料的攝入，就可以幫助你減少腹部脂肪。

注意事項

雖然一個人的腰臀比可以作為某些健康狀況的衡量標準，但重要的是要記住它不是萬無一失的。

人們在計算時可能會採取不準確的測量方法或者測量結果存在誤差。此外，如果一些人的身體質量指數高，或者身高低於1米5，那麼他們的腰臀比可能就沒有那麼有意義了。

重要的是要注意，腰臀比不能用來衡量孩子的健康，只適用於成人。

結論

由於腰臀比會存在測量誤差，因此它不應該作為肥胖或健康風險的唯一衡量標準。最靠譜的方法應該是，與醫生談論體重和任何相關的健康風險，這樣才能獲得最全面的健康指導。

蝌蚪五線譜編譯medicalnewstoday，譯者 李彤馨，轉載須授權

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