初秋晨曦中那一抹橙！
初秋的清晨，異常美麗與清爽。天空是那樣的晴朗，恬淡，高遠，猶如一弘無痕的秋水，透出蔚藍至極的深邃。我和先生一同向晨跑的集合點走去，呼吸著田野新鮮空氣，令我心曠神怡。我暗自思忖:即將走到知天命的年輪，生命啊猶如初秋時節。日升月移，歷練了激情與衝動，風吹雨洗，沉澱著成熟的結晶。生命如歌，也到了這如詩如畫的初秋季節，方要珍惜再珍惜哦！
今天接龍跑步的隊友們按時來到了集合點，首先在教練的帶領下做了十五分鐘的熱身運動。運動後在旗手引領下，我們朝百泉湖跑去!我們熱情，我們奔放，咱微馬人心情蕩漾!"微馬微馬，健康加碼!"隊友們聲聲口號為自己鼓勁，也為隊友加油！美麗的百泉湖—在向我們召喚!"鋪里鋪里，運動有你！"百泉湖畔灑下了我們的汗水，運動口號久久回蕩在湖畔的上空!我們的堅持，其結果就是越來越健康！微馬，加油！鋪里，加油！跑到了終點，咱們的攝影師拍下了帶著歡笑和汗水的隊友們。我們是最棒的!攝影師按下的每一次快門，拍下的每一張精美的照片，都是咱微馬人的精神食糧啊！我們到達終點稍作片刻舒緩，又慢跑回到了百泉湖堤上，大家都想給周日的早晨留下自己快樂的笑臉哦！隊友們情不自禁地放眼向東望去，茫茫的天際瀰漫著一層輕飄飄的白霧。白霧遠處，掛著一片淡淡的，桃紅色的雲霞。它不那麼濃重，也不那麼清淡。忽然，桃紅色雲霞的正中，出現了一個紅得可愛的圓球。啊！太陽升起來了。此時，它還收斂著自己的光芒，我可以直視它。不一會兒，太陽放射出灼目的亮光，給百泉湖披上了一件美麗的金裝。青春活力無限的賀老師!上周要事回顧。溫馨家園【關於晨跑】
說說關於晨跑需要注意的事項：
晨跑前後注意飲食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。
喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20-30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當補充水分，適量攝入鹽水更有利於健康。運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
運動前熱身。晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略了運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
晨跑時間不宜過長。晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
運動時尤其要注意腹部的保暖，以防受涼。早晨氣溫普遍偏低，盡量穿著溫暖舒適的運動服，這樣可以起到保暖的功效，以免因受涼而引發夏秋季感冒。
因為人在剛起床沒多久的時候，人體的新陳代謝還沒開始，所以跑步前先走個幾分鐘，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，活動好身體各部分關節，充分預熱之後，深呼一口氣，調整一下心理情緒再跑，這樣鍛煉的效果會比較好。
在晨跑過程中要控制呼吸節奏，切忌憋氣。因為憋氣會給心臟帶來很大的負擔，尤其是中老年人要格外注意。
跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
晨跑的速度要以不用開口呼吸最好，如果跑得上氣不接下氣，加上沒有吃早飯，身體會很快吃不消的。
配速不宜過高，太快的速度對於剛剛蘇醒的身體反倒會產生反效果。
跑了這麼多年的晨跑，是否有跑正確呢？如果你還在堅持原來錯誤的方法跑步，只會對身體造成無可挽回的損害。所以趕緊收藏，以後就從這些細節入手，好好跑步，正確跑步！
《湖南微馬文宣部》
編輯：羅興、陽鵬
審核校對：廖洪 、石碧雲、劉衛兵
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