對睡眠好的食物

對睡眠好的食物1、對睡眠好的水果

1.1、紅棗

性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣後服。

1.2、桂圓

性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

1.4、核桃

核桃是一種滋養強壯品,對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。據現代科學分析,核桃仁含蛋白質15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養豐富,還有其特殊的療效。

2、對睡眠好的花茶

2.1、薰衣草茶

薰衣草是一種馥郁的紫藍色的小花,而經常沖泡薰衣草飲用有助鎮靜神經、幫助睡眠,也可治療初期感冒咳嗽,是促進好睡眠的理想花草茶。

2.2、甘菊茶

甘菊茶具有幫助睡眠,潤澤肌膚的功效,也可改善女性經前不適,但是懷孕婦女和低血壓的人群不宜飲用。

2.3、茉莉花茶

茉莉花茶又名茉莉香片,有改善昏睡及焦慮現象,對慢性胃病、經期失調的功效。

2.4、柑橙花苞

柑橙花苞茶適用老人、嬰幼兒及多種病症的失眠者,堅持飲用兩周,有效改善失眠的癥狀。

3.1、茯苓:久服,安魂養神,不飢延年。可將茯苓粉和蜂蜜按照 2∶5 的比例用適量的清水調和後即服用,有利水消腫、寧心安神的功效。

3.2、珍珠:珍珠具有安神定驚,清熱滋陰,明目,解毒的功效。(《肘後方》中記載本品研末與蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清熱,甘寒益陰,故更適用於心虛有熱之心煩不眠、多夢健忘、心神不寧等症。可取珍珠粉0.1~0.3克,睡前用蜂蜜水沖服。

3.3、柏子仁:柏子仁能改善睡眠障礙人群的入睡困難,縮短睡眠潛伏期的作用。可取6至15克煎湯藥服用效果更佳。

3.4、酸棗仁:酸棗仁是中醫安神之要葯,用於虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸症有顯著療效,而且具有補肝、寧心、斂汗、生津的作用。

1、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。

4、三味安眠湯

酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

1、堅持規律的作息時間。想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點後還進行睡眠。

2、養成良好的飲食習慣。飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

3、適時的鍛煉助於睡眠。鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

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