心血管病科謝海波教授的自我降壓「真經」

湖南中醫附一謝海波教授是一名心血管病科醫生。今年以來，他的血壓出現波動，謝海波教授通過幾個月的健康管理，血壓恢復正常，全程沒有服用一顆降壓藥。他是如何做到的呢？我們一起來聽聽謝教授怎麼說。

今年2月，我參加單位的體檢，一檢查，嚇了一跳：體重74Kg，血壓156/100mmHg，體重指數27.51，體重、血壓明顯超標。這是一個非常嚴重的事實，作為一名心血管內科醫師，天天對病人講控制血壓，不能光說不做，首先自己得做到。

從2月16日開始，我制定了一套完整的非藥物降壓方案，2個月後，我的血壓降到了140/90mmHg左右，到目前為止，體重成功減掉了10Kg以上，血壓波動於120/80mmHg左右，整個過程中我沒有吃一粒降壓藥。

我是如何做到的呢？下面就和大家分享一下我的降壓「真經」。

飲食

在我的降壓方案中，我每天早餐以堅果和果乾為主，品種相對較多，如核桃、松子、葡萄乾、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。大家一定會問，這樣能堅持一上午嗎？答案是肯定的，我這幾個月來，並沒有什麼不適感。

中午在單位吃工作餐，對菜沒有太多要求，葷素搭配，注意營養和口感，對米飯進行了控制，在平常的基礎將米飯上減少了1/3—1/2。晚餐儘可能少吃或不吃米飯，吃菜沒有限制，但總量也比中午要少，以少葷多素為原則。

運動

我每天堅持步行上、下班，在單位工作時能步行時則步行，儘可能少乘電梯，並沒有特意到健身房進行健身等運動，因為對我而言，並沒有那麼多時間去健身。

穴位按壓

在做好飲食和運動的基礎上，我採用了中醫穴位按壓來進行輔助降壓，實踐證明，效果是非常好的。

具體方法如下：我每天堅持以指代針按壓內關、足三里、曲池、太沖四穴，每個穴位均雙側按壓，每個穴位按壓次數為150次，每日1次。

睡眠

我每天堅持23點之前睡覺，早晨7點起床，中午適當午休，形成相對規律的睡眠習慣。

哈佛公共衛生學院做過一項研究發現：只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。

如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。在臨床實踐中，很多病人因為長期熬夜導致血壓升高，通過調整生活規律後血壓得到明顯改善。

以上就是我和大家分享的降壓「真經」，簡單實用，容易操作，堅持使用，收效明顯。希望通過運用這套降壓「真經」，幫助大家成功控制血壓。

END

謝海波：醫學博士，主任醫師，碩士研究生導師，醫院首屆青年名醫。

2003年7月碩士研究生畢業後分配至湖南中醫藥大學第一附屬醫院心內科工作，主要從事中醫藥防治心血管疾病研究，2009年6月獲得醫學博士學位，2016年晉陞主任醫師。

先後在武漢大學人民醫院、北京大學人民醫院進修心臟介入和心臟電生理技術，熟練掌握心內科各項穿刺操作及冠脈造影等介入技術，能夠獨立處理心內科各種常見病、多發病及危急重症，尤其運用中醫藥治療冠心病、高血壓病、心律失常、心力衰竭、失眠、慢性咳嗽等病症療效顯著。

在各級期刊發表專業論文20餘篇，以副主編身份參編著作8部，主持國家自然科學基金等課題3項，參與各級科研課題10餘項。擔任中國中西醫結合學會檢驗醫學專業委員會心血管病檢驗診斷學術委員會副主任委員、湖南省中醫醫院心病科質量控制中心副主任、湖南省中醫藥學會絡病專業委員會常務委員兼秘書等學術兼職。

坐診時間：星期六全天，星期三夜門診18：00-20:30

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！