一個合格的瑜伽練習者，只需要練好這2個體式！

自我若是軟弱無力，再多的自由又有何用？

整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

艾楊格大師曾說：看一個瑜伽師是否合格有經驗，就看他的兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。

山式是體式的源泉和基礎，而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎。

01 山式

很多入門伽人會疑惑：山式，不就是站直抬頭挺胸收腹嗎？簡單得很！

但你不知道的是，在艾揚格瑜伽體系中，山式被認為是最難的姿勢。

山式的重點：

山式是所有其他體式的基礎和出發點，是所有體式的藍圖。它看上去簡單，其實卻無限複雜。它的練習重點在於：

身體各個部分的打開和伸展，以及在打開伸展過程中的完美對稱性，在對稱中達到一個美好的平衡性——

脊椎的對稱、雙肩的對稱、腿腳的對稱、腹部和背部的對稱，手臂的對稱等。

想想生活中，你能保證自己把骨架保持在一個正常的中立、順位的平衡狀態嗎？

可以自檢一下：

你是否經常彎腰駝背、單肩背包、低頭看手機？

你是否存在高低肩、圓肩駝背、腰肌勞損、脊柱側彎等等？

你是不是總覺得自己左腿力量弱於右腿、左髖比右髖緊張、或者上半身柔韌性比下半身弱等等？

......

如果要改善這些生活中積累的不良體態和不平衡肌肉骨胳狀態，那就需要你在山式練習時，認真審視自己，付出更多努力來糾正。

視頻來自『YogaMala』APP

山式的功效：

山式隨時可練，但是恰恰是最容易被忽視的姿勢。

一個簡單的山式可以矯正雙腿的奇形、脊椎的扭曲和伸展、雙肩的打開、背部疼痛的緩解、胸部的打開、矯正髖部和骨盆的傾斜以及脊柱的變形等。

薦讀：為什麼一個山式，簡單基礎，卻如此神奇？

02 下犬式

這是一個被各門各派廣泛認可的瑜伽體式。

這是一個恢復精力的體式。

這是一個充分伸展的體式。

這是一個充滿了力量，能充分激活身體各部位潛能的體式。

這也是充滿了挑戰的體式。

下犬式的重點：

在艾揚格瑜伽體系中，下犬式是前屈中的一個典型姿勢。

它要求習練者從腳趾到手指，全身參與；同時也強調根基、對稱、平衡、連接的原理——

身的平衡、氣的平衡、心的平衡與思維的平衡，各種連接與內在的能量流動的關係在下犬式中到處都是。體現整體的概念。

下犬強調內在氣息流動感——

這個體式可以很好的調整氣息的穩定，只有呼吸的輕鬆實現控制，才能真正完成核心力量在這個動作里的提升。

下犬式的功效：

正確的下犬式，可以改變身體的僵硬、無力以及身體的不端正，進而讓呼吸端正順暢，情緒歸於安穩平靜；還能夠美化肩背、拉長雙腿後方韌帶。

薦讀：瑜伽下犬式，每天1分鐘，竟有如此神奇瘦身功效！

其實，細心的習練者早就明白，無論多麼簡單的體式，當你用一種意志沉浸進去認真進行的時候就會發現它沒有終點。和那些你認為很難的體式一樣，他們同樣是無限的。相信你會有一個美好的開始並會完美到達目標卻又無法停止......

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

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