記住這幾個變老時間關卡,年輕幾十歲
衰老是每個人必將經歷的過程。衰老不只是看到了皺紋,也不只是出現了白髮。其實,在沒有白髮的時候,我們的身體已經開始悄悄的變老了……記住這幾個變老時間關卡,做好對身體的養護,衰老才能來得慢一些!
一、大腦衰老時間關卡:20歲
有沒有感覺隨著年齡的增加,大腦越來越不夠用?在我們出生的時候,神經細胞數量達到1000億個左右,但從20歲起開始逐年下降,當然,這個時候你可能感覺並不明顯。
到了40歲,開始以每天1萬個的速度遞減,影響著我們的記憶力、協調性等。
防好大腦衰老關
1、每天一小把堅果
核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物,富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸,以及鈣、磷、鐵等,對大腦有益。
2、3點給放鬆一下
下午3點後到下班前,是出現「傷腦筋」癥狀的固定時段,如果條件允許,可以暫時從工作中脫離一下,吃個水果(=補充葡萄糖),散散步(=加快血液循環),玩玩數獨(=給大腦做體操),讓大腦遠離疲憊。
二、肺部衰老時間關卡:20歲
在20歲前,肺活量隨著年齡增長而逐漸增大,20歲後增加量就不明顯了。如果不注重鍛煉,20歲後開始,肺活量就會慢慢下降。
40歲感覺到喘得很,也不足為奇。隨著肺活量下降,人體供氧量比年輕時減少5%-10%,器官老化也隨之加速。
防好肺部衰老關
1、吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手,抽煙的人最好戒煙;
2、其次是多運動鍛煉,特別是肺活量方面的鍛煉,如跑步等;
3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走,洗洗肺;
4、多吃新鮮蔬菜、水果,比如梨可以潤肺,葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。
三、眼睛衰老時間關卡:40歲
研究指出,40歲以後,眼睛會開始衰老。我們的眼睛在10歲時調試能力最強,也最敏銳。
但多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲,眼睛的調適能力將減少十分之一。而現在大量使用電子產品,更是加速眼睛變老的速度。
防好眼睛衰老關
1、眼睛畫十字
平常不用眼的時候不妨用眼球畫畫「十」字,身體坐直,伸出食指在臉部前方正中,讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動,然後回到正中央,再依次向右、向上、向下移動。每次連續做5-10次,每天可做3-5次,能促進眼部肌肉和睫狀體的運動,緩解眼疲勞。
2、多吃三色食物
黃:如玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。
綠:如深綠色的蔬菜,如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等。
紫:如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。
四、骨骼衰老時間卡:30歲
骨頭變「老」,最外在的表現就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快,大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上,大約30歲達到骨量的最高點,之後便開始慢慢下降。
對於女性,尤其是絕經期後,失去了雌激素的保護,骨量更容易流失。
防好骨頭衰老關
1、多食用含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。
2、堅持科學的生活方式,堅持體育鍛煉,50歲以後盡量每年進行一次骨密度檢查。
五、皮膚衰老時間關卡:25歲
隨著生成膠原蛋白的速度減緩,皮膚在你25歲左右就開始自然衰老,年齡的增長和皮膚屏障功能的退化,還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。
防好皮膚衰老關
1、每天喝夠水
喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分,防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。
2、多吃綠葉和黃色蔬菜
研究人員發現,多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕,皺紋也會減少。因此,多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物,適當的補充維生素C,可延緩皮膚的衰老。
※瓜地馬拉發現一千年歷史的瑪雅王陵
※俄中兩國考古專家對俄羅斯舊石器時代遺址進行聯合考古
※小海馬與棉簽的奇遇記,值得深思的海洋污染
※摩洛哥發現最古老的智人化石
※143噸的「胖子」堵塞英國下水道
TAG:一個科普 |