自學瑜伽提升身體能動性 教你零基礎輕鬆練瑜伽

自學瑜伽的朋友越來越多了，如何自學瑜伽呢?大家可以跟著我們的自學瑜伽教程進行學習，也可以參考相關的瑜伽教學書籍來了解下。學習瑜伽可以幫助我們鍛煉身體，提升身體的能動性。

那麼，在家自學瑜伽需要注意的事項有哪些呢?下面，我們就和大家一起來了解一下自學瑜伽的注意事項吧!

瑜伽入門注意點

1、練習時不宜穿緊身衣服

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。

2、避免穿/佩戴飾物

避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鏈、耳環等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

3、不要進食大量食物

瑜伽的練習存在很多的拉伸，扭轉的姿勢，練習的時候要保持我們的小腹不要壓力過大，暴食暴飲是不可取額的。

此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨骼、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

4、洗浴之後30分鐘內不宜做瑜伽

洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

5、練習之後不要馬上洗浴

針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之後再洗浴。

流汗其實並不能說明什麼，但是，通過流汗的確可以幫助我們消脂減肥，排毒瘦身等，這是非常有利的。

立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。

6、乾燥，通風良好的房間

要在一個乾燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多人一起練習，而且特彆強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

7、保持空腹3—4小時

練習之前最好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

當然，如果你是十分飢餓的狀態，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

瑜伽動作

祈禱式

身體直立，雙腳併攏，雙手合掌置於胸前，全身處在一個完全放鬆的狀態，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處於一個寧靜放鬆的狀態，是練習瑜伽最基本的要求動作。

眼鏡蛇式

胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始抬起身體，頭朝後仰姿勢，這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時候可以進行吸氣。

這個動作可以改善胃部的消化功能，對於便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。

八體投地式

俯卧，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態，可以調整一下姿勢，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴最後接觸到地面。

髖關節和腹部可以稍微的離開地面，這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。

騎馬式

將右腿伸出來，將左腿彎曲，手臂要保持伸直的狀態，將我們的身體重心盡量保持在左腳，右膝蓋上面。放鬆身體，保持動作。

完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經得到平衡的效果。

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