想要恢復你的小蠻腰，你需明白一下幾點

原先你是不是這個樣子呢？婀娜多姿的。

但是隨著生活的不斷提高，食物越來越豐富，再加上你久坐不運動，慢慢的你就會變成以下樣子。

那到底如何再次恢復你當初的小蠻腰，徹底減掉肚子上的肥肉呢，你需要明白一下幾點。

1.我們可以通過跑步來瘦肚子，但是你要先學會用核心力量跑步，而這個就需要自己慢慢體會。但是小編可以簡單來給大家說一說，那就是你再跑步的時候要全身一起用力，腹部是收緊的，氣是提著的，整個人是一種向上的感覺。

2.大家在做做仰卧起坐之類的動作，雖然可以練腹肌，但是還是不能真正減少腹部的脂肪。而真的減脂，還是需要靠有氧運動的配合。所以我們可以在仰卧起坐訓練之後，開始跑步、騎行、或者游泳等有氧運動。

3.先給大家普及一點小知識，那就是腹部肌肉有哪些，其實它包括了：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。因此我們要鍛煉腹肌，就要把這些肌肉全鍛煉到，但是如果你僅僅只靠一種腹部練習動作來想來達到此效果，是不太可能的，因此我們要進行一組運動。

4.當你的身體已經適應了某種健身方式的話，你就需要換一種方法了。比如1小時跑10公里堅持了一個月，身體已經完全適應，這種情況下，你可以改成用20分鐘的時間跑5公里，堅持半個月。明顯提速之後，腹部也會自然收得更緊。

5.在減脂期間你需要戒含糖的甜品，當然還應該遠離酒精製品，任何含酒精的飲料，因為這些都會讓你變胖。從熱量上來說，10克酒精的熱量就抵得上1克黃油。更關鍵的在於，多喝酒，不會讓你吃得少，甚至會讓你吃得更多，因此大家想要恢復你的小蠻腰，這些就不要再去碰了。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！