腰間盤突出睡硬板床真的有用嗎？聽聽專家怎麼說

你腰疼嗎？

你有過腰疼的病史嗎？

你出現腰疼的時候會怎麼辦？

按摩？吃止疼葯？貼膏藥？睡硬板床？

在我國，很多老年人都認為「睡硬板床對腰好」不僅能緩解腰疼，還能治腰椎間盤突出，甚至主張腰部完全沒有異常的小孩子也應該睡硬板床。但是，睡硬板床對腰真的有那麼好嗎？

人的脊柱有四個正常的生理曲度，從上到下分別為頸椎前凸、胸椎的後凸、腰椎的前凸和骶尾骨的後凸。硬板床可以在平卧位時給予脊柱充分的支撐，避免脊柱處於異常的彎曲位置。同時，卧床休息有助於減輕椎間盤的壓力，良好的卧姿更有利於維持正常的腰椎曲度、減少腰椎後方韌帶的張力、放鬆腰部肌肉，從而減輕腰痛的癥狀。

從臨床的角度來說，卧硬板床休息是非常重要的治療的一個基本原則。腰椎間盤突出症的發生、轉歸與負重、體重有一定的關係，即在纖維環發生勞損、破裂後，負重與體重的壓力可使髓核從破裂的纖維環處突出，刺激和壓迫神經根，使神經根發生炎性滲出、水腫，加重了髓核對神經根的損害，出現腰腿痛癥狀。這時，通過卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於解除腰部肌肉、韌帶的收縮及痙攣，恢復腰部肌肉、韌帶的原有平衡狀態，突出的髓核也隨之脫水、縮小，促進了神經根炎性水腫、滲出的吸收，減輕突出的髓核對神經根的壓迫程度，使癥狀得到緩解。

硬板床確實對腰好，但是......

睡硬板床能夠消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於解除人體腰部肌肉緊張、保持韌帶的原有平衡狀態、恢復腰部肌肉彈性，對腰是有好處的，也能夠對腰椎間盤突出症患者的治療起到一定的作用。但是，硬板床並不意味著光板床。

硬板床≠光板床、木板床

在醫生給出睡硬板床的建議後，很多患者會選擇「一步到位」去掉所有的床墊，直接睡在床板上。但是，必須提醒患者：硬板床≠光板床、木板床。硬板床並不是撤掉床墊，直接睡在硬木板上，而是適當的減少床墊的厚度的柔軟度，避免人體在睡眠中時腰椎出現變形。

「腰椎殺手」光板床

木板床和光板床等硬度太大的床會迫使人體難以維持脊柱正常生理曲線，腰部得不到支撐，時間長容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀；過硬的床會使脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，腰部肌肉難以在睡眠中得到放鬆。

此外，光板床會讓人體支撐面積減小，支撐力分布不均，特別是比較瘦的人，易出現腰部懸空，不但對脊柱不利，而且長時間的肌肉緊張、收縮可能導致肌肉疲勞、酸痛、勞損。

所以說，不是醫生給你的「睡硬板床」的建議有問題，而是你的硬板床出現了問題。

怎麼選擇合適自己的床？

床墊要稍硬並且跟身體S曲線貼合：身體曲線和床墊之間吻合最好，躺到床上，保持身體放鬆，平躺時，手向腰部明顯彎曲的地方往裡伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試試身體曲線突出部位和床墊之間有沒有空隙；如都沒有，就證明這個床墊和人在睡眠時的腰部自然曲線貼切吻合，這樣的床墊是適合的。

床是否軟硬適中，要看在仰卧位時，是否能保持腰椎正常的生理前凸，側卧時保持腰椎不側彎，達到這兩項才是一張舒適又對人身體好的床！

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