無論訓練時有多醜，也要練下去！瘦身第 5 天

最近跟打了雞血一樣，越忙越愛把事情做了，大半夜一點困意都沒有，在家裡邊敷面膜邊剪GIF圖邊寫文章。

說好了我們的減肥直播繼續，我PO出我的日常飲食和鍛煉情況，記錄自己一點點的變化，和大家一起見證奇蹟的發生。

今天是腿部訓練，不滿大家說，我就是那種，一胖就胖肚子和腿的人，本來腿就短，還是肉肉膝蓋，別人看見都會安慰說真可愛，不過我還是有自知之明的，是可愛還是象腿，我心裡還是有點逼數的。

食譜：

早上7點：一杯蜂蜜水，一碗辣雞米皮

中午12點：一小碗米飯，一碗竹筍炒肉，一碗雞湯

下午4點：一串葡萄

下午6點：3土豆餅（沒控制住），炒酸奶。

晚上10點：一碗香菇肉片粉

ps：晚上一吃宵夜，我就給自己說，吃不飽，我幹不了活（捂臉哭）

今天訓練時間有點短，主要是腿部訓練，中午 45 分鐘。

訓練計劃：

熱身 5 分鐘

負重 5 kg 下蹲 15個*3組

箭步蹲 5 kg 15個*3組

腿舉 30kg 15個*3組

大腿伸展器10kg 15個*3組

熱身

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這裡說一下，熱身有很多種方式，波比跳、扔球，騎單車，只要讓身體變得發熱都可以。不要每次都跑步，我說的是我自己。

負重下蹲

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要點：

1.雙腳分隔隔離分散與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方針。

2.收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝樞紐關頭稍小於90度。

3.膝蓋不要超越腳尖，上至膝樞紐關頭微屈。

腿舉

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要點：

平穩坐在座位上，保持身體左右平衡。

腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。

屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。

大腿伸展器

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要點：

背部緊靠座位上。

找到適合自己的重量，儘可能有突破。

主要是訓練大腿前側、股四頭肌、小腿肌群。

負重箭步蹲

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1.下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。

2.起立時身體不要前傾，要保持正直。

3.行進中雙腳內側在一條直線上。

4.不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛煉大腿沒什麼作用。

真是太貪心，什麼都想要，要美，要瘦，要好看，還貪吃！人真是一個矛盾體，為了吃更多好吃又不想長胖，只能多去健身~~~

好了，我要去工作了~

太多事了~

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