享受美食還能減肥？你攤上好事了！

減肥，這個幾乎全民化的運動，你是否捲入這個浩瀚的隊伍中呢？不管是自告奮勇，還是隨波逐流，無論是三天打魚兩天晒網，還是腳踏實地長期奮戰，你總有你的打算，而這個打算中決不允許油脂、膨化、高糖、酒精、芝士等等不雅之輩的涉足，堅持到連自己都被感動，小編特想知道，你吃得消么？

節食可謂是殘酷的，不是僧徒，還玩上了齋戒了。其實計算卡路里只是輔助減肥方法的一種，如果一直計算讓你感到十分焦慮，而且，有的東西雖然卡路里高但其實是好的，因為即便同樣卡路里的東西，身體攝入也不同，所以...

只要懂得選擇和控制份量，根本不用只吃清茶淡飯。聰明的節食者不僅是敢吃，關鍵還會吃！

Lucy Mountain，倫敦女孩，英國健身美食博主， 有著健康有活力的外貌、堅挺翹臀、修長雙腿，在Instagram上發了一組照片，驚醒了不少節食達人，圖中揭示了一些常見的關於卡路里的誤區。

每天進食次數對比-結果：差別甚微

相對看時間吃飯來說，更值得關注的是食物本身。少食多餐固然是好，對於減肥則是無用功。

左側：

混合色拉(100g)

牛油果 (半個)

植物乳酪 (20g)

麵包片(半片)

自製調味品(酸奶+芥末)

烤燕麥片 (5g)

右側：

混合色拉(100g)

牛油果(半個)

乳酪(20g)

烤麵包丁 (25g)

雞尾酒配料 (2 勺)

葵瓜子(15g)

僅僅是上層覆蓋的色拉的成分不同，就改變了整個食物的營養成分。色拉主要分兩類，一是由青菜和蔬菜構成，剩下一半就是麵食、土豆沙拉、油性輔料和碎末腌肉構成。如果你的目標是減肥|增肥，那就要慎重選擇了！

提示：大部分的成品色拉熱量都要比三明治里的高。

左側：減肥人士食物（有目標是件好事）。

右側：認為自己吃的都是健康食物的人士-依舊沒有減肥效果。

左側:

50g 燕麥, 1 個香蕉

150g 藍莓

200g 豆制酸奶, 15g 蜂蜜

1 牛油果, 2 麵包片

400g 草莓

50g 什錦色拉, 100g 肌肉, 1 甜土豆

250g 酸奶, 60g 藍莓,10g 枸杞

右側:

50g 燕麥卷

450ml 果汁與牛奶混合飲料

100g humous

4 燕麥薄餅

1 牛油果, 2 麵包片

Graze protein bite

50g 什錦色拉, 1 甜土豆, 100g 三文魚

250g 豆制酸奶, 4 棗, 35g 芒果乾與椰子肉, 20g 花生醬

兩份都是「健康」食品，沒有「垃圾」食品。然而卻有850熱量的差別。這就關係到對食品的分類。不是說一籃子的水果都屬於同一類，而是改變你看待食物的方式以及對它們的具體分類。糖分含量的不同非常關鍵。喝三個蘋果的果汁與吃三個蘋果差別很大。果汁的果糖會被直接吸收，轉化成熱量，而促進腸道消化的纖維素卻被破壞。

純凈水 VS 水果飲料

從沒想過水中也含有卡路里！要減肥就要慎選水果飲料了！

150的卡路里雖不多，但值得特別關注！

130卡路里:300ml 杏仁乳，1 勺蛋白質

296 卡路里:300ml 杏仁乳，1 勺蛋白質，1 個香蕉，1 勺蜂蜜

500 卡路里:300ml 杏仁乳，1 勺蛋白質，1 香蕉，1 勺蜂蜜，1勺花生醬，2 勺亞麻仁

或許在我們日常生活中並不會去在意無糖橙原汁與含糖橙汁、蔬菜沙拉醬與正常沙拉醬究竟會讓我們多出多少熱量。但如果在平常實踐這樣的吃法，相信在不知不覺中就會瘦下來了呢！

卡路里對比：普通冰棍 VS 巧克力雪糕

卡路里對比：半個牛油果 VS 一個牛油果，沙拉醬的分量以及調味品的不同

卡路里對比：少量花生醬 VS 大量花生醬

卡路里對比：少糖、少油、少鹽 VS 正常份量的糖、油、鹽

卡路里對比：洋芋片 VS 烤蔬菜片

卡路里對比：蔬菜橄欖油 VS 普通橄欖油

卡路里對比：美式咖啡（濃縮咖啡）VS 一半奶一半咖啡

卡路里對比：香瓜＋草莓＋菠蘿 VS 香蕉＋百香果＋椰子

不可否認，有些食物對身體至關重要，即使節食，也不應放棄它們，食物更應該與身體、健康以及喜好與目標一致。食物的好壞只是相對而言，每人的需求也是不同的。而Lucy在節食過程中都在吃這些食物。任何食物的過量攝入都是不當的，為自己制定一個長期和短期的飲食計劃。

然而，並不是低卡路里的食物就一定是健康的，也或許有些食物打破了一般傳統觀念，比如同土豆片與蔬菜片、牛奶巧克力與黑巧克力。記得別盲目追求低卡路里的食物，要養成完美身材，除了能從計算食物熱量下手之外，也需搭配運動。

Lucy 在堅持的健康的飲食之外，還活躍於各種運動中，瑜伽、跑步、游泳、遠足等等，健身房更是她最愛之處。長期健康的額飲食習慣與適當的運動鍛煉，造就了一個健康、樂觀的完美身材。小麥色的膚色更是別樣的迷人！

在這些運動中，Lucy對瑜伽有種特別的情分，這源於瑜伽帶給她積極向上的心態以及坦然自信的生活！

任何的節食都不應辜負了身體的健康，健康本是最美的姿態！

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