努力不一定成功，但放棄註定失敗

最新 09-22

會員對自己訓練的心聲

上陣父子兵健身父子情

有一種幸福叫做

帶著寶寶一起健身陪他長大

如果你只是堅持健身一周或一個月

你可能根本體會不到什麼變化

但如果你繼續堅持下去

健身一年後你會發現

鍛煉身體像日常洗臉刷牙一樣正常

80%-82%的人在一開始健身後,很快就會放棄

只有不到20%的會堅持下來,我是後者，你屬於哪一種？

體重方面，開始減肥稱重73kg, 現在64kg,減重18斤。

我個人感覺，訓練配合控制飲食，體重就嘩嘩掉。

最著急減重的一個月，我只吃早飯，隨便吃，中午晚上不吃。

（娜娜教練說這樣不好）配上訓練是很有效的。

中間我有一兩個月考試沒有去鍛煉，媽媽中午給做水煮青菜配著吃（胡蘿蔔，白菜，雞胸肉青菜卷，西蘭花），晚上不吃。沒有鍛煉也瘦了4-5斤的樣子。因為鍛煉增加了了肌肉率，提高了基礎代謝，加上攝入熱量少，不動也瘦了。

我本身是偏胖的體型，後來懷孕胖了30斤，母乳兩年一直穩定保持，停止母乳後開始減肥。下面我分享一下我鍛煉後的感受：

1、我開始嘗試不吃晚飯加長走的方法，瘦了十斤但又反彈了；健身瘦了六斤以後，就能明顯看到腰出來了，全身有型，買了小一碼甚至兩碼的新衣服。

2、我懷孕的時候出現妊娠高血壓的情況，曾經非常危險。生產後血壓仍然偏高。經過一個月的鍛煉，血壓就有了明顯的下降了，這一點對我來說比瘦重要的多。

3、開始私教課之前，我整個人狀態都不好，早起床就覺得累，一整天都過的渾渾噩噩的，提不起精神，特別容易生氣。開始鍛煉以後，精力充沛了，心情也比以前明朗不少。

4、最近有人說我皮膚有光澤了，好像比小黑瓶效果明顯。我的感覺是比以前愛出汗了，排出不少毒素。護膚品的花銷可以節省不少。

你們可以比我花更少的時間取得更大的效果

為什麼不堅持看看呢？

3月開始跟著Nana教練上私教課，從3月到5月，基本隔一至兩天一次課，課程內容，力量訓練加雷打不動只有增加沒有減少的5公里有氧跑或3公里划船，力量訓練就是各種我也記不清的專業術語動作（）。

生理期偷懶休息一周整，再加上假期回老家，到5月底，神奇般地比初始健身時又減了6kg左右。第一次打破了之前的-10kg魔咒，還正好趕上了夏天（）。

最讓人開心的效果就是，並沒有買新衣服，去年夏天的舊衣服如今穿著卻有一種全新的體驗——原來緊巴巴的，現如今穿上剛剛好~原來剛剛好的，現如今可以當寬鬆版衣服穿，那感覺，簡直了~~

飲食方面，原則是多吃蛋白質，少吃糖類和富含脂肪類食物；只在早餐吃澱粉類主食，嚴格控制高糖水果；時間充裕時以各種蔬菜少油少鹽蒸煮為主，添加雞胸肉、牛腱子、蝦仁、鮮魷魚圈等脂肪含量低的肉類或魚類，肉量以能夠滿足心理飢餓感為限。

今年四月在面臨夏天找不到衣服穿和差點突破三個下巴的時候，自己在家怎麼運動都減不下來後，在眾多健身機構中選擇了野練健身室，抱著堅決要減下去的決心，並在娜娜教練認真負責的工作態度下，我練了一個月後終於有成果了。

一開始在飲食方面沒很刻意節食，正常飲食，但是不加餐，不暴飲暴食，肥膩的肉不吃，加上運動，體型慢慢開始了變化，現在我成為了野練和娜娜教練的忠實粉絲，團體課也很有意思，要繼續堅持練下去，娜娜教練的身材是我的目標和動力！

感謝野練，感謝娜娜，感謝流過的汗水付出的時間！

Q 為什麼會去健身？

A 對自己的身體狀態和體態不是很滿意，想試著做出一些改變。因為之前沒有運動的習慣，就選擇了健身私教。

Q 健身前的精神狀態是怎樣的？

A 健身前因為一些原因導致精神很萎靡，身體經常感覺疲勞，做什麼事都提不起精神。走路也經常聳肩駝背啊。還不小心崴了腳。

Q 健身後的感想？覺得哪方面變化大？自己受益的地方有哪些？

A 在體態方面有很大的改善，走路習慣抬頭挺胸，上半身也不那麼單薄了。崴到的腳踝也因為有效的康復訓練康復的很好。健身讓我愛上了大汗淋漓的暢快感。現在即使沒有上健身房也會自己保持運動，運動完心情也會變好。

Q 飲食方面有沒有改變，健身後飲食會比較注意哪些？

A 注意保持營養的均衡，而不是一味地少吃，現在這個習慣也保留了下來。我覺得記錄飲食並不是苛求或者束縛，反而讓自己吃的沒有心理負擔也更健康。自律也讓我更加自由。

健身讓我做了從沒做過的事情，帶來的改變也讓我十分欣喜。

本人胖紙一枚，從小塊頭較大，造成現在體重嚴重超標，身高167，體重卻72.5KG。

減肥不單單是口頭說下，最重要的是堅持健身、健康飲食加上規律作息。在通過野練娜娜教練一段時間的指導下，嚴格控制能量的攝入，尤其是火鍋、油炸食品看都不能看的，一兩個月下來之後體重成功降到65kg，各位美眉帥哥們，不管是減脂增肌還是其他，貴在堅持，效果跟自身努力成正比，越努力越幸福哦！

在這個瘦美人流行的時代

我沒有收到過鮮花，沒有聽到過情話，沒有談過戀愛。

在人群中行走總會收到一些異樣的目光

我其實什麼都沒做，只是，只是我比較……「豐滿」……

直到來了野練健身，遇到吳炎教練，我才發現運動是需要專業的方法，需要教練系統的指導練習。在那裡，教練給我了最適合我的訓練方法，不停的鼓勵我讓讓我明白系統訓練，我最終減肥成功了。每當我堅持不下於教練就開始嚴厲的督促我，就是他那句「在這裡我不需要你喜歡我，但是你出了這裡別人喜歡你就好了」讓我覺得我需要那樣而且一定可以。在那段時間裡我感覺自己的身體與心靈都得到洗禮與蛻變，我特別喜歡曾國潘的一句：有恆斷無難成之事。