想看氣質好不好，關鍵看體態！

現在這個社會，除了看身材和顏值之外還看的一點就是氣質，要說這氣質我覺得是駕馭在身材和顏值之外，因為就算你多美身材多棒，氣質沒有，你整個人就Low掉了，你說是不是呢，所以我們要把氣質提升上去，那怎麼提升氣質呢，我們還是要先把體態提升，因為有了體態才能有氣質啊！

嘿嘿，兜了這麼一圈，小編想說的是，想要氣質的人們，關鍵看你體態如何，因此我們先把體態弄明白吧！

戰士一式

作用：增強身體肌肉耐力，舒緩髖部和肩部，擴張胸腔，改善消化系統和循環系統的功能，緩解坐骨神經痛。

1、先按基本的三角式站立，然後將你的右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度，屈右膝，做成右弓步。

2、將你的上身軀幹轉向右方，然後吸氣，同時將你的兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，並雙手合十，保持肘部伸直。

3、當你呼氣時，抬頭眼望著指尖，自然呼吸30~60秒。

4、當你吸氣時，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。

5、然後再次呼氣時，兩手分開，自然放於體側。

蝗蟲式

作用：助消化，並能夠消除胃部疾患。充分伸展脊柱，增強脊柱彈性。還可以消除腰部疼痛。

1.先將身體俯卧於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭將你的下巴貼地。

2.先進行呼氣，在呼氣時，你要收縮臀部並雙腿併攏，同時你要將腿離開地面向上抬高，下巴、胸腹要著地，去承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。

3.吸氣時，你放低雙腿和軀幹，俯卧於地，放鬆。

下犬式

作用：伸展腿後側肌，改善循環系統。拉長脊柱，幫助血液運行。提升手臂力量，梅花手臂線條。讓胸腔充分擴張，改善含胸情況。

1 首先跪立，挺直腰背。在吸氣時，將你的身體向上伸直。

2 當你在呼氣時，你需要將你的手臂向上舉起並帶動身體前傾，直至額頭接近地面，上身前移。

3 當你在吸氣，將你的臀部抬起．去伸直雙腿膝蓋，並將手掌和腳掌緊貼於地面。而且在每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

半月式

作用：使脊柱得到伸展，增強柔韌度。舒緩下背痛，緩解坐骨神經痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。

1：首先你先按山式進行站立，然後將你的右腳向左轉90度，再然後我們就開始動作，我們先從腰部開始，先將軀幹和頭部向左側扭轉90度。身體前傾，左臂向下伸展；右肘彎曲，右手放在右臀外側。

2：其次將身體重量放在左手和右腳，保持平衡，抬起左腳向後伸展，左腿綳直．與地面保持平行，右膝不要彎曲。

3：最後我們將右臂向上伸展，胸部和頭部朝也向右側翻轉，與此同時你要保持肩部伸展向上，使雙手手臂呈一條直線。並保持這個姿勢幾秒鐘，注意要正常呼吸。

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