想減重快把握！5個加速【脂肪燃燒】的好習慣

假設你想要減重，首要當然還是要少吃多動，不過如果你想要稍微瘦快一點，艾菲爾老師建議你，將這五項習慣加入你的日常生活，它能有效改善你的飲食與運動效果，幫助加速脂肪燃燒！

記得告訴身邊想瘦身的家人丶朋友，一起為彼此加油打氣吧！

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【貼心提醒】

一丶多喝水

每天喝至少2000毫升的水，並慎選補充水分的時機，最好在吃飯前喝水，每次至少500毫升。如果覺得只喝水太單調，可以在水裡加一小片水果或小黃瓜提味。

二丶食物多嚼幾下

在我們將食物吞下，到大腦接收到資訊，開始減少飢餓感之間會有一個時間差，這個時間差往往導致人們吃下超過需求的食物份量，因此當你吃得越慢，就會吃得越少，更有助於減肥。另外，也有實驗證實，吃東西時嚼40下再吞咽的人，比嚼15下再吞咽的人會減少將近12%的脂肪，因此，如果想要減肥，可以先從嚼20下再吞咽開始，之後每個禮拜往上累加。

三丶飯後散步動一動

散步自然比不上激烈的運動或健身，但是飯後適度運動的確能夠造成巨大改變！經研究，飯後的輕度運動，能夠刺激體內的細胞，促使肌肉吸收剛攝取的葡萄糖，同時避免胰島素分泌失調。因此，飯後休息一小時後，可以選擇輕鬆的散散步。

四丶加點檸檬汁丶蜂蜜或肉桂在你的食物中

人體吸收健康食物的速度比較慢，但是垃圾食物卻往往消化的很快。建議在食物中加些檸檬汁丶蜂蜜或肉桂，能夠幫助降低腸胃吸收，控制胰島素與血糖高低。

五丶拍下你吃的每一餐

科學家證實拍下你吃的每一餐，比寫飲食日記還要有效果，因為影響你是否減重成功的因素，不在你需要調整哪些飲食（因為那些你早就都知道了），而是在於眾人的關注與指責。在社群網路開一本相本，記錄每天的飲食，你會更專註在你的飲食上，同時因為朋友的關注，而對自己的飲食健康更加註意。

＃深信幸福的粉絲見證＃

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塔羅星座艾菲爾

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