騷年，你到底會不會跑？

跑步好處有多少

1

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的跑步可增強肌肉與肌耐力，而肌耐力的增強能幫助我們承擔負重、對抗疲勞。

2

增進心肺功能

跑步將會使心臟收縮，血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

3

代謝排毒

規律的跑步可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，籍由汗水及尿液排出體外。

4

預防疾病

堅持跑步助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化學管回復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。

常年堅持慢跑還有助於體內釋放一種化學物質，不僅令人精神歡愉，而且可預防老年痴呆。

5

美容塑形

堅持跑步，可以加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。此外，可提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚更加水潤，體態更年輕更精緻。

跑前飲食該注意什麼

1

跑前避免攝入的食物

高纖維食物：容易導致腸胃病或腹瀉

高脂肪食物：如油炸食品、乳酪、培根等，難消化

咖啡因：咖啡或含咖啡因的飲料，易致腹瀉

2

跑前推薦食物

低纖維水果蔬菜：南瓜、西紅柿、葡萄等

安全的乳製品：酸奶、含有活性菌的優酸乳等

精緻碳水化合物：定期麵食、白大米等

跑中出現意外怎麼辦？

1

腹痛

減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位；嘗試憋氣、拉伸肌肉或拍打（握拳由上到下捶打兩側胸腔），再緩緩做深長呼氣。

2

小腿抽筋

減速停下，按摩揉搓抽筋部位。預防方法有，跑步前做充分準備活動，讓身體發熱，天氣冷時要適當延長準備時間，注意小腿保暖，

3

踝關節扭傷

崴腳後先呆在原地不要動，把受傷的部位放平，不要使其受力，等劇痛緩解下來後，輕微扭動受傷部位：能動，說明只是軟組織受傷；如果發生劇烈疼痛並無法扭動，需要立即就醫。

4

昏厥

如在跑步中遇同伴昏厥，將患者臉朝上平躺，抬高腳步20-30公分，維持氣道暢通。如已經有嘔吐現象，應讓其側卧防止堵塞呼吸道，想辦法送去就醫。

跑步後，哪些事絕不要做！

1

跑完太累，立刻癱倒？不行！

跑步過程中，血液流速加劇，如果結束後馬上坐下、蹲下或者躺下休息，都有可能會影響到血液的循環，加深肌肉疲勞感；還會心臟缺血、大腦供血不足缺氧，產生頭暈噁心、嘔吐休克等癥狀。

2

跑完太熱，趕緊降個溫？不行！

結束跑步後，人體學管擴張、體溫升高、毛孔舒張排汗增多。如果馬上吹涼風或者沖涼水澡，會引發感冒、腹瀉、呼吸道病變等。另外沖冷水澡時，過大的冷熱差異，還可能造成肌肉僵硬、腿部抽筋等情況。

3

跑餓了，趕緊吃點補補？不行！

在跑步過程中，人體營養物質的供給主要集中在肌肉、運動器官方面，消化系統通常會處於相對抑制狀態。立即吃飯，會對胃腸道造成過大負擔，引起消化功能紊亂，出現胃痛、腹痛、腹瀉的病症。

4

跑後喝冰啤？不行！

很多人有跑步完喝冰鎮啤酒的習慣。殊不知跑完時，人體溫度升高、血管舒張、血液循環加快，這個時候喝酒，會使得酒精更快的進入血液及人體各器官，造成比平時飲酒更大的傷害。另外，飲用大量啤酒，還有可能促使血液中的尿酸急劇增加，導致痛風。

哪些人真的不宜跑步？

冠心病病人如果在近兩個月內曾發生過心前區憋悶疼痛，並放射至左肩胛者，不能跑步。

平時做輕微的家務，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶氣促心慌的人也不宜去跑步。

有嚴重心臟瓣膜病者，如風濕性心臟病，病人常感心慌、下肢浮腫等，先天性心臟病病人稍活動就出現唇周發紺、心跳胸痛者，也不宜參加跑步。

此外，各種因素所致的心臟擴大、心律不整，以及高血壓病人，在服用降壓藥後，血壓仍持續在較高時，都應禁止參加跑步鍛煉，以免發生意外。

長跑後，如何緩解疲勞？

1

整理運動

包括慢跑、各種關節活動操以及各肌群的伸展練習。整理運動可以使緊張的肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷也有良好的作用

2

補充水分、合理飲食

跑步後應補充水分，忌大量飲水，可小口飲入淡鹽水或溫開水。

30分鐘後，可補充食物。尤其是糖，維生素B、C，應選吃富有營養和易於消化的食品。多吃新鮮蔬菜和水果。

Get了這麼多關於跑步的知識，

快來和赤焰君一起奔跑吧！

快到碗里來

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