2017年剩餘100天，給你的三條減脂建議

時間過得好快，一轉眼2017年已經度過了三分之二，在剩餘的100天里，是否為自己制定了一個小目標呢？小編在此送給大家三條減脂建議。

一、不要急功近利

100天說長不長，說短不短。有的小夥伴決定利用這100天好好減肥，給自己立下一個不可能完成的減肥flag。何謂不可能完成呢？科學的講，健康不反彈的減脂速度，大概是一周減1-2斤較為合適，而比如大基數的減肥需求者，卻想著100天減100斤；小基數的則會把目標訂為100天，一個月內減20斤，剩下兩個多月保持。這樣都是不科學的，減肥不要急功近利，成功了反彈幾率很大，不成功容易讓自己自暴自棄，破罐子破摔。

二、飲食結構不要單一

減肥不吃肉了，不吃主食了，每天只吃黃瓜雞蛋等等，小編是極力反對的。我們減肥是為了更美，前提建立在健康的基礎上，而不是只追求掉體重而不擇手段。不吃肉只吃菜，我們無法獲得肉蛋白，不攝入脂肪，那些脂溶性纖維比如西蘭花，就不能很好的被吸收，反而對減脂不利。不吃主食，無法為我們提供能量，容易引發暈眩的癥狀。建議大家飯都正常吃，平衡營養結構，只是不要攝入高熱量的食物，以低脂肪、低熱量為主。

三、不要忽視力量訓練

大多數人減肥只會做些慢跑、有氧操、游泳等有氧運動，這些運動的確會在運動中燃燒脂肪，但無法提高我們的代謝能力，很容易達到減肥的平台期。而力量訓練，比如啞鈴、俯卧撐、深蹲，這些運動不但能夠提高我們的代謝能力，還能夠幫助我們在運動結束之後達到持續消耗熱量。另外，我們運動時，先做20-30分鐘的力量訓練，消耗體內糖原，在做有氧運動，可以直接燃燒脂肪，減脂效果更佳。

在2017接下來的100天里，天氣漸漸轉涼，體內代謝也會自然的提高一些，趁著這個時候，多多活動，養成運動習慣，去迎接一個嶄新的2018年吧！

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