「努力個屁，越來越焦慮了！」

有人說，生活就是起起落落落落落落落。

而在這起落之間，難免讓人產生疑問：

「為什麼我的成績一直衝不上去？」

「為什麼我都28歲了工資還是4K+？」

「為什麼我還單身人家孩子都出生了？」

一旦這些問題得不到解決，它就會你的心裡生根發芽，讓你心癢難耐，甚至讓你不知不覺地陷入焦慮的深淵...

雖然焦慮不是洪水猛獸，但是也別讓它為非作歹。

-- 壹休

01

冬天擠地鐵真的超級麻煩。

為了對抗寒風所穿的各種外套到了地鐵，就會開始釋放它們的蒸籠屬性。每次擠地鐵的時候，留著微微細汗的壹休，都覺得自己都要成為7成熟的鮮肉包了。

後來，想起了「心靜自然涼」的道理後，壹休舉使出了獨門降溫秘籍：

看存款。

別說身體，簡直心都涼了。

在降溫的同時，壹休看著那可憐兮兮的存款，腦袋裡面還會迸發出奮鬥的激情：

每晚回去要做碼字狗，不碼兩千不放手！

星期六日要外出拍照，不練出大神的技術不罷休！

每周起碼要畫五幅畫，畫不完就不吃魷魚絲麻辣燙章魚小丸子！

於是，回到家之後，壹休就開始各種做計劃，各種列清單，各種豪情壯志。

然而，理想是豐滿的，現實是骨感的。幾個月過去了，計劃基本沒實現多少。壹休從責怪自己的懶惰，演變成了對自己的質疑，為什麼壹休就事情都做不好呢？

久而久之，當初的激情早已退卻，只剩下一籮筐的焦慮。

02

為什麼我們總是這麼容易焦慮呢？

一開始，壹休認為焦慮最大的原因，是因為不夠努力。

當我們努力的程度達不到獲得回報的標準，滿足不了我們的需求，自然而然就會開始焦慮了。

但是後來壹休發現，很多很努力的人們，依然會有很嚴重的焦慮。

為什麼明明很努力，卻還是很焦慮？

那是因為我們把精力分流太嚴重，以至於沒有明顯的聚焦事件。沒有聚焦於某個特定的事件，一般情況下就很難在短時間內出現顯著的效果。

一旦長時間沒出現效果，或者說是效果不如人意，我們內心就會產生這樣一種疑惑：明明我挺努力的，可怎麼就沒達到自己預想的效果呢？

接著，我們會慢慢地陷入焦慮的情緒之中。如果不跳出這個思維怪圈，隨著日子一天天的過去，我們就會陷入焦慮的死循環：不停地努力，不停地焦慮。

於是，我們開始被這個死循環虐的半死不活，整個人都充滿著消極的情緒，漸漸開始否定努力的意義，最後甚至放棄努力。

這樣的「越努力，越焦慮」，簡直是反人類啊！

03

當然，世界上的任何事情都會有兩面性。

焦慮，有時候也是一種有利情緒。適當的焦慮，可以讓我們在安逸中驚醒，刺激著我們去奮鬥，甚至逼出我們自身的潛能，開啟我們新世界的大門。

過度的焦慮，就不是這麼友善了。

壹休身邊就有一些朋友，因為過度焦慮，出現了各種各樣的併發症：晚上睡不著，早上醒不來；疑心很大，脾氣也不小；想做好的事情做不好，本來應該做好的事情也沒做好。

除此之外，過度焦慮還會產生一些難以消除的消極影響：

把迴避當成一種習慣

每當遇到會自己不想面對的事情，第一反應就會選擇迴避。隨著迴避的次數越來越多，自己的世界就會越來越封閉。

一直奔跑在尋求安慰的路上

一旦感到焦慮，就忍不住尋求別人的安慰。原來以為得到別人的安慰後，焦慮就會緩解，但實際上，得到了越多的安慰，對安慰的需求就會越多。

少不了的拖延症

因為焦慮，害怕跌倒，也就不敢邁步了。

重複性的檢查

經常重複檢查自己已經做過的事情，看看自己是不是真的做對了。

總是讓自己很忙碌

要兼顧的事情太多，要擔心的事情也不少，總是感覺閑下來了，就會耽誤了什麼事情，導致嚴重的後果，因此一直不敢閑下來。

只有自己親手包辦才敢安心

做什麼事情都一手包辦，不放心讓別人去代辦。哪怕再苦再累，也要自己扛。

經常做一大堆準備工作

不管付出多少精力，不管已經做了多少準備工作，也要繼續把準備工作做到最後一刻。

對身邊的人過分保護

總是喜歡把責任忘自己身上攬，連朋友被蚊子叮了個包都要怪自己沒有帶瓶花露水。

如果發現自己踩了很多上述情況的地雷，那麼估計你已經踏入了過度焦慮的範圍了。

04

到底要怎麼做，才能不讓過度焦慮侵害我們的生活？

治療過度焦慮，沒有特效藥。

減輕焦慮，是一個漸進的過程。壹休在這裡，向大家推薦幾個減輕焦慮的方法：

·放鬆自己的身體

放鬆身體，有很多種方法。從簡單的深呼吸、敲手指，到複雜的耍太極、做瑜伽，都能放鬆身體。壹休比較常用的放鬆方法，就是轉動手上的戒指。不抗拒戴手飾、或者本來就有戴手飾習慣的小夥伴們，可以嘗試一下這種方法。畢竟，這种放松方法比較方便，隨時隨地都可以做到。

打個比方，當我們在跟客戶商談的時候需要放鬆，轉動自己的手飾放鬆身體，總比猛然站起來在對方的一臉懵逼下耍出一套太極拳要好吧？

·轉移自己的注意力

當我們很擔心某件事情的時候，可以轉移注意力去做別的事情或者想別的事情。例如當我們需要在眾目睽睽之下上台講解方案，我們可以在上台前想像一下講解完方案之後如何獎勵自己，類似吃一頓好吃的，或者買一件自己喜歡的東西等等，就能夠很好地轉移注意力，減輕當前的焦慮。

·練習直面焦慮

在空閑的時候，可以把所有害怕的緊張的事情都寫下來，列出一份清單，從最容易克服最容易面對的開始，一個一個去嘗試面對。我們所經歷的每一個痛苦，每一個難處，都會沉澱下來，成為我們人生的經驗場景。當我們下次再遇到這個場景的時候，我們就可以更加從容地去面對。

·給焦慮一個限期

給自己設定一個焦慮的時間，在這個時間內，我們可以把自己焦慮的事情都想個遍，從不同的角度去思考，看看能不能找到適合的解決方法。如果時間到了，焦慮的事情依然還是想不出解決方法，就不能再花費時間焦慮了。投入時間去奮鬥，永遠比投入時間去焦慮要有價值。

上帝造人的時候賜給我們了一對眼睛，我們可以清楚的看到別人的成功和幸福，可是眼睛長在自己身上，所以我們看不清楚自己。

人心是世界上最深最大最難填滿的窟窿，焦慮是世界上很俗很雜很雙面的情緒。

別太沉醉於憂慮，別太害怕會失去。

過度的焦慮是天下最沒有的東西。把自己陷進無法控制的焦慮中，承受輾轉反側的折磨，是自己在折磨自己。

壹休很喜歡這一段話：

風雨未繆和杞人憂天中間，其實還有一大塊廣闊的距離。迎著太陽飛跑，影子就會被拖在身後，而且越來越小。

過度的焦慮解決不了任何問題。與其用我們如此寶貴的人生來焦慮，不如選擇相信自己，專心努力。

- End -

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