20歲小姑娘突發腦溢血的原因竟然是……

最新 09-22

熬夜會不會死？

熬夜有哪些危害？

我天天兩三點睡不是也沒啥事？

熬夜真的有那麼可怕嗎？

什麼才是健康的熬夜？

相信每天晚上躺在床上玩手機到半夜的你

一定都思考過這這些問題

那麼熬夜到底有沒有危害呢？

自從《人體排毒時間表》的偽科學論被從神壇上拉下來之後

大家似乎起熬夜來就更加的肆無忌憚

就算睡眠和器官排毒無關

但是根據斯斯的研究

熬夜帶來的種種危害也不是危言聳聽

來自新浪微博截圖

微博ID為@卡卡Prancil的女生，9月11日在微博上發了一篇長文，分享自己由於長期熬夜，加上缺乏運動，而突發腦出血的可怕經歷，引起網路一陣瘋狂轉載，至今熱度未減。

本是20歲的花樣美少女，卻因為長期不規律的睡眠，險些和死神打個照面。讓看完新聞後的斯斯心有餘悸。

我們明明都知道睡眠對健康的重要性，但卻依然放不下手機，頑劣地給熬夜冠以「修仙」的美名。

甚至還喊出「生前何必多睡，死後必然長眠」的口號。

而類似卡卡這樣的情況並不是個例，網路上關於熬夜猝死的新聞越來越頻繁多見，且這部分人群的年齡越來越小

數據來自《搜狐健康》

最可怕的地方在於，熬夜帶來的隱患往往是長期蟄伏於你的身體內，往往會在某一個毫無預兆的時刻爆發的猝不及防。

可能前一天你還在為：「我也總是熬夜，也沒啥不良反應，現在不也活的好好嗎？」沾沾自喜，而明天突然倒下的那個人就是你。

就如同前文的博主一般：

好在她被及時送到了醫院，及時得到了專業的救護，而大部分的患者甚至還來不及反應，便被推到了死神面前。

那麼今天斯斯就來跟大家科普一下，熬夜究竟有哪些危害？

長期熬夜、睡眠不規律，控制不住地晚睡等情況在醫學中都歸為【睡眠時相推遲綜合症（DSPD）】，所有造成睡眠周期紊亂的行為我們都可以統稱為【不規律睡眠】，而常見的不規律睡眠的傷害主要包括：

1.短期記憶力衰退

2.學習能力下降

3.內分泌系統紊亂

4.免疫系統能力下降

5.心臟疾病風險增加

6.增加患罹患癌症的罹患癌症的風險

通俗地說就是，不規律的睡眠會讓一個人：變胖/變醜/變笨/同時更容易患病（包括癌症）

那麼，接下來要問的就是，不規律的睡眠對身體產生負面影響的醫學原理是什麼呢？

在此，斯斯要科普一個大家比較陌生的名詞：授時因子（Zeitgeber），就是將我們自身體內的時間周期與外界環境的時間周期進行同步化的環境信號，比如身體可以通過對不同時段的光線判斷早晚、動物可以通過對溫度的感知判斷四季、通過社交活動以及藥物的輔助調節則會幫助我們建立自身的時間周期。

但是我們每個人的生活環境不同，所以授時因子是存在差異的，我們每個人自身的時間周期就會有所不同。所以要讓所有人都按照統一的作息標準來實現所謂「健康的生活方式」，是不現實的。

比如，有的人在早上工作效率最高，有的人則必須在夜深人靜之時才能冷靜地處理好每件事，這是由於每個人的晝夜節律有區別。

但是！

如果你覺得這樣的話就可以肆無忌憚地調整自己的作息規律！！認為無論晚睡早睡，只要規律，只要能穩定地把整個作息周期都黑白顛倒了，就沒有關係……

那你就錯了。

雖然我們很難制定「相對標準」的作息時間，但自然光照和溫度是無法人為控制的。

除非你能完全隔絕來自外界的自然光照、溫度等環境條件，將自己完全置於可操控的光照、溫度中，否則當授時因子受到干擾而發生變化時，人的晝夜節律就會處於紊亂狀態，從而引起一系列的健康問題。

舉個例子。當光線作為授時因子時，如果你打破了晝夜光照規律，熬到很晚才睡，不一會天就亮了，這時你的視覺神經感受到了自然光線，傳達給身體，你的生物鐘就會蒙圈：「哈？不是剛天黑嗎？怎麼就天亮了！」於是你體內的褪黑素的分泌就會紊亂，甚至整個內分泌系統、神經系統等就會通通集體蒙圈宕機，身體機能進入負面狀態，接著你的整體認知能力、心理情緒就都會受到影響。

所以，假若你在熬到半夜之後依然保證了8小時的睡眠，或者通過補覺的方式把失去的睡眠補回來，也改變自然作息的晝夜生理節律被破壞了的事實。激素平衡信號與晝夜節律高度關聯，如果晝夜節律發生改變，就會導致激素平衡破壞，這就有可能與糖尿病、心臟病以及癌症的發生相關聯，不僅影響生理健康還影響心理健康。

「夜貓子病」可以「治療」嗎？

睡眠時相推遲綜合症（DSPD）需要進行長期調整，目前醫學界比較推薦的主要有時間療法和褪黑素治療。

時間療法，就是用推遲失眠時間的方法慢慢找回規律的作息時間，是目前被認為是最有效的方法。

另一種是褪黑素治療，即適當使用褪黑素，誘導入睡，有助於治療睡眠時相延遲綜合征。

入睡時盡量減少各類「授時因子」對你的干擾，保持生物節律的穩定。

平常就算睡不著也不要玩手機，因為電子產品的熒光屏便是一種嚴重干擾晝夜節律的授時因子，會進一步延緩睡意的到來，讓你更加難以入睡，睡前閉目養身，回顧一天發生的種種，深呼吸，很快就能感受到睡意。

均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的體育鍛煉都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。

避免猝死就要加強自己的心肺功能，最有效的方法自然是適度的有氧鍛煉。如果沒有時間，最簡便的方法就是腹式呼吸，吸氣的時候腹部盡量隆起，吐氣的時候腹部盡量收縮，吸吐的過程越慢越好，開始的時候可能心跳會因此加快，每天練習2-3次，每次5-10分鐘，逐漸通過這種深度的呼吸方式來讓自己的內臟運動起來，讓氧氣充分輸送到身體的各個部位。

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