相撲手硬拉對下腰造成的壓力較傳統的硬拉較少

硬拉是所有健身人士都應該練習的動作，因為硬拉基本上能夠刺激身體絕大部份肌肉，所有很多健身專家都建議健身人士要好好學習這動作。不過，對於有腰傷的朋友來說，一般的硬拉動作有機會加深腰部的傷勢，所以相撲手硬拉便應運而生去取替一般的硬拉。相撲手硬拉對下腰造成的壓力較傳統的硬拉較少，所以很適合有腰部問題的朋友。

程度

中階

主要鍛煉肌肉群

臀肌(Glutes)、股四頭肌(Quads)、大腿後肌(Hamstrings)

次要鍛煉肌肉群

腹肌(Abs)

動作

1. 將杠鈴放在身前，雙腳距離較肩膀要闊。

2. 屈膝，臀部向後移，雙手執住杠鈴，距離與肩同闊。

3. 收緊腹肌、臀肌，把杠鈴慢慢拉起。

4. 當杠鈴越過膝蓋時，腰部向前推，肩胛骨向後收，胸向前挺。

5. 慢慢將杠鈴放回地上。重複。

注意事項

1. 在拉起杠鈴時，速度一定要慢，避免拉傷肌肉。

2. 雙腳的發力點要在腳踝。

3. 整個動作保持杠鈴在雙腳之前。

組數

保持3-4組，至8-10次，休息時間90-120秒。

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