「新手必讀」組與組之間的休息時間

健身新手一定會問，做完一組動作後需要休息多久才再做下一組?

一分鐘?兩分鐘?

普遍人認為休息時間越長即代表越hea，沒有所謂「堅操」，

那休息時間較短是否真的表示你的健身更有效率?

休息目的

要知道組與組間的休息時間是否適當，首先我們要了解我們為什麼要休息。

很多人以為休息是為了消去疲勞的感覺，這個想法不完全正確，休息的目的在於讓身體恢復足夠能量來應付下一組動作，因此休息時間取決於我們每一組所需要的能量。

那需要多少能量，這跟身體能量系統和運動強度有關。

能量來源ATP

在健身過程中，身體能量來源主要來自兩個系統：分別為ATP-CP 系統和乳酸系統。

ATP-CP 系統用於高強度運動，可迅速提供能量最多10秒，這系統的能量用完後，需要至少3分鐘才可以重新儲滿能量再用。

乳酸系統則於ATP-CP用完後提供能量，可維持90秒左右，過程中會分秘乳酸。

總括而言，我們的訓練強度越高，組與組之間所需休息時間便更長。

以下是美國權威組織NSCA給予的建議，各位可作參考：

若你是在鍛煉肌肉力量，每組做1-6下高重量，那麼你組與組之間的休息時間為2-5分鐘;

若你是想增大肌肉，每組做6-12下中高重量，那麼你組與組之間的休息時間則為30-90秒。

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