肌肉熊貓教你練出巨大手臂肌肉，原來戰神這樣訓練麒麟臂

在每一個領域都有幾個很特別的精神偶像，他們在自己擅長的裡面叱詫風雲，成為眾多人追隨的偶像，在健身圈就有肌肉熊貓這樣的肌肉霸王。

為了打造完美的肌肉形狀，肌肉熊貓必須克服身體上的缺陷，比如他的手臂太長，為了讓身體看起來更加協調，他必須將手臂的維度增加到足夠粗。

而想要增加手臂肌肉的維度，肌肉熊貓開發了屬於自己的特殊訓練法。

他將非常普通的彎舉進行了改造，能更加有效的刺激肱二頭肌，這對處在平台期的人來說，是非常有效的。

這組動作共有6個動作，每個動作7組，每組12次左右

肱二頭肌訓練動作一

站立大重量彎舉，在做這個動作之前，首先要讓肱二頭肌充血，充分的熱身。控制啞鈴的下降速度，訓練中一定要記住是你在控制重量，而不是被啞鈴帶著跑。

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肱三頭肌的訓練，這是兩個不同的動作，可以做超級組，每組12個左右，體會肌肉充血帶來的泵感。

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肱二頭肌的訓練，將身體靠在斜凳上，保持不動，將肱二頭肌孤立起來訓練

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肱二頭肌訓練，雙臂夾緊彎舉啞鈴

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訓練肱2頭肌的動作 ，大重量杠鈴彎舉

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訓練肱3頭肌的動作 ，利用雙杠曲臂伸

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男人必須擁有一雙結實的臂膀，假如你也是健身愛好者，這套訓練手臂的黃金訓練動作就是你的目標。

只要你能堅持下去，你也可以練出戰神一般的肌肉。

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