全身上下只有肚子胖，其他部位都ok，這種情況下該怎麼減肚子呢？

現在的人普遍都有一個壞習慣就是：能蹲著就不站著，能坐著就不站著，能躺著就不坐著。尤其是像小編這樣整天坐在辦公室的人，每天的一個固定姿勢就是，久坐不動。這是極其容易長肚腩的，長時間這樣子，你身上要不就是肚子胖了，要不就是臀部大了，哦 不，應該說是變肥了！

那麼這樣的情況該怎麼辦呢？如何快速減去肚子上的贅肉，重回當初的小蠻腰呢？

一、少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛煉，確保規律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大，十分鐘左右就可以，只要你肯堅持，三個與時間就會明顯的效果。記住，一定要堅持！堅持！堅持！

二、堅持鍛煉，首先肚子大，說白了，還是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100個仰卧起坐，你的腹肌還是不會跑出來。想要你的肚子瘦下去，你必須要做的就是堅持有氧運動，比如跑步，跳繩，呼啦圈等等，但是需要注意的是，盡量保持一個星期運動3次，間隔在2天左右，每次運動都要堅持在40分鐘以上，而且不要採用一貫的頻率，這樣才能起到燃脂的作用。當然，重點在哪裡相信大家已經知道了，那就是：堅持！

三、控制飲食，健身的經典理論，三分靠練，七分靠吃，即使你剛跑完1個小時步，然後一杯奶茶，一個甜食就能讓你努力白費。怎樣才能減脂，是要你的消耗量大於你的攝入量，才能起到效果，既然你決定瘦肚子，請你先控制你的嘴，平時盡量少攝入高脂肪含量的食物，食物盡量少油少，一餐飯的攝入量不要太大，盡量少食多餐。還有上班的時候，到下午三四點鐘，很多人就會來份下午茶，喜歡喝點奶茶，這是不能要的，你得學會控制住。

四、充足的睡眠，睡眠質量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，讓你不會怪罪在你因運動而產生的疲憊感，最終導致放棄運動。此外，充足的睡眠也不會讓你晚上過於興奮，很大程度上避免了長期熬夜，吃零食，吃宵夜等等惡習。

五、含糖飲料請一概不要喝， 只喝水、無糖氣泡水（如巴黎水）或者無糖烏龍茶，美式咖啡。 酒也盡量別喝，不管你啤酒紅酒白酒。

六、很多人都喜歡用跑步來減肥，跑步對於減肚子來說也是有用的，但是如果你是剛開始決定跑步，建議你每周不要太頻繁進行跑步，因為剛接觸長跑身體多少會出現不適，間隔的休息會讓你身體儘快恢復，早日調整好開始下一次跑步；其次跑步本身就是個相對乏味的運動，如果太頻繁去進行，很可能讓你感到乏味。

七、具體的運動方法，小編之前已經說過很多了，想減肥、減肚子的可以看看以前的文章，所以在這裡就只跟大家說說籠統的，但是也是很重要的哦，不能忽略。在這文章的最後小編再給大家幾點建議：1.平時養成習慣性收腹；2.早上起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水，早餐必須要吃（很多上班族不吃早餐！）；3.吃完飯坐一下後要起來走動，尤其上班午飯後不要馬上進行午休；4.保持坐姿，挺胸抬頭。

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