清晨十分鐘瑜伽活力一整天 身體變強變好變苗條

清晨練瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學習一下清晨瑜伽，大家可以跟著清晨瑜伽來學習，以下是清晨瑜伽教學步驟，只要大家清晨抽出幾分鐘的時間進行瑜伽練習，就會讓我們的身體變強變好。

下面，我們就和大家一起來從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習吧!駱駝式的練習非常簡單，來學習下吧!

駱駝式

step1

跪立在地上，膝蓋併攏，兩手放在腰間。

step2

左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。

剛開始，我們在進行這一步驟的練習的時候不免會出現一些問題，比如我們的柔韌性可能不夠，希望大家不要放棄，要堅持練習。

step3

保持腹部位置，背部向後傾斜，胸部向前推30秒。放開雙手慢慢回到第一的位置。動作要慢，同時呼吸要保持均勻。

眼鏡蛇式

step1

俯卧在地上，兩腿併攏，手臂在身體兩側伸展，掌心向上。

step2

兩手屈肘，手撐在胸部側邊，兩肘夾緊身體。呼氣，慢慢地抬起下巴和頭部。

用手支撐我們的地面，擴展我們的胸部，慢慢地向上提起身體，將我們的注意力都集中在腰部，保持數秒的時間。

30秒後，呼氣，慢慢地回到開始位置並休息。

注意

做動作的時候要慢慢地，不要急於完成。甲狀腺功能亢進、心臟病患者不適宜做此體式。

躺伸展式瑜伽

step1

平躺在床上，雙手雙腿伸直。右腿屈膝，雙手抱住小腿，慢慢靠近胸前。

step2

慢慢地恢復成step1平躺姿勢。左腿屈膝，雙手抱住小腿，慢慢靠近胸前。左手伸直平放在床上，右手按在左膝，慢慢地將左腿扭向身體右側，讓膝蓋碰到床。

step3

慢慢地回復step1平躺的姿勢。

step4

右手伸直平放在床上，左手按住右膝，慢慢地將右腿扭向身體左側，讓膝蓋碰到床。慢慢地回復step1姿勢。

清晨按摩也養生

輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

收腹提肛一分鐘

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

蹬摩腳心一分鐘

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

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