腹肌製造者，有圖有真相！

哎呦天吶，瞧瞧你們一個個口水流的。。快擦擦。。

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下面幾個動作是很基本且簡單的訓練方法

卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰卧於地上，屈膝，腳步平放於地面上；像仰卧起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球（熊孩子專利）上進行。想著重鍛煉腹外斜肌時，可以試試側卷腹。｛關於卷腹也有一些常見的誤區，請往下看｝

獨木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次

貓式拳踢

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不不不，，並不是你想像的那樣

是這樣滴

兩腳併攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種「肚臍擠向後背」的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接著重複左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個。

你們想問的運動誤區來了

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儘管腹肌訓練運動可以有效地加強你的腹部肌肉，但是是否能讓你的腹肌顯露出來，還是要看你的脂肪含量高不高。所以不能忘記的還是減脂減脂減脂。如果說你本身體脂率偏高，就算你一天做一千八百個卷腹也沒辦法讓你的腹肌重見天日。同理，想通過某些特定動作來達到局部減脂也是比較困難。但是別難過，好消息是全身減脂並非想像中那麼難，堅持無氧與有氧運動的結合，加上合理的飲食結構，你會發現減肥也很輕鬆。

當你做完這些，還並不能成為一名合格的腹肌製造者。

你只完成了51%～

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UPTO

51%

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客官咱別生氣，，接著往下看

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還是之前說的減脂減脂減脂

你可以一直做腹部運動，直到世界末日那一天。但如果你有個肚腩，那麼你怎麼練也練不出結實的肚子。想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，並且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條（超值午餐你懂的），吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。合理膳食是維持良好體型與保持健康的先決條件。

各位客官滿意了么～現在是99%了～那剩下的百分之一呢～

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UPTO

99%

剩下的那百分之一就是

堅持堅持再堅持

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腹肌就在你面前～加油加油～

最後解答一些小夥伴們的疑問｛科學貼｝

引人注目的8塊腹肌，醫學名稱叫做腹直肌，是位於腹前壁正中線兩旁的2塊帶形的骨骼肌，整體形態上寬下窄。

我們一直對完美的「8塊腹肌」流口水，但細心的小夥伴會發現，即使是以身材出名的男明星/模特，他們的腹直肌也不都是完美對稱的，更有左3右4、曲線分割的現象出現。

事實上，這取決於腹直肌上的腱劃，腱劃卻並不總是我們以為的那樣水平對稱，數量固定。

如果兩側腹直肌腱劃的位置相差太多，那也是沒辦法到達完美的

這也就是為什麼有一些小夥伴認為自己的腹肌並不對稱～

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