更年期雖然有「三怕」，但我不怕！
今天是周四，又到了小編說【老年健康】話題了，今天繼續說說「老年前期」——更年期前後的話題。
前三周小編分別為大家聊過：更年期的第一「怕」，怕骨質疏鬆、第二「怕」，怕冠心病、高血壓和動脈粥樣硬化等心血管疾病，以及第三「怕」，「怕」阿爾茨海默病。
今天小編來說說自己對更年期這「三怕」的態度。
更年期雖然有「三怕」，但我不怕！
三年前，我50歲，因我無知，所以我不怕。那時的我，認為生老病死、彎腰駝背、腰酸背痛、老年健忘、痴呆均是人生的必然，我左右不了，聽之任之，順其自然，一切都是命中注定。
三年後，現在的我，我不怕，因為我懂得預防。當然，縱然預防得再好也不保證不得病，但得病的幾率會小，即便得了病，也知道該怎樣去做來延緩疾病的發生、發展，盡最好可能將自己的有限生命活得健康，活的充實、活的自在。
現在小編就以自己日常生活為例，跟大家聊聊我是怎樣的不怕。
一，我每天都有運動
早起的瑜伽，晚上快步走。上下班1.3公里的路程都是走去走回。工作間歇會利用桌子、椅子、沙發扶手做一些力量抗阻運動，也會做十幾個深蹲，用碎片時間來做運動。
我每年也會找時間去旅遊，我現在旅遊目的地都是祖國的大山。我的原則是：趁我現在腿腳還靈便，盡最大可能「玩」遍祖國的大好河山。我去過的山真不少，黃山、三清山、衡山、太姥山、青城山、樂山、千山、、、、、、，太多了，不在這裡費篇章了。
看裝速就能該看出我的喜好——隨性，自然。
二、每天的三餐都是多種食材的混合，但保證餐餐都有優質蛋白質、餐餐都有大量的蔬菜、加餐我會吃些水果、堅果。
牛奶，我會乳糖不耐而脹肚，但我將其加在粥里、飯里、菜湯里、麵食中，有時會也加水稀釋少量慢喝。總之我不空腹喝，不涼喝。——保證每日鈣的攝入。
肉食，我多會選瘦肉較多的豬肉中的梅肉、牛上腦、牛腱子、羊腿、雞翅根、雞胸肉、魚、蝦等——保證每日優質蛋白質的攝入
大豆製品，我最愛大豆腐，用點蔥拌著吃，用大白菜、小白菜燉著吃。我還喜歡豆腐皮，豆腐皮卷蔬菜，好吃、省事又營養。——即補充了優質蛋白質又補充了鈣
蔬菜，各種蔬菜我都喜歡，嘿嘿，我昨天還買到了一種叫「臭」菜的蔬菜（第一次買），味道怪怪的，蘸醬吃還不錯。我用煎餅卷著吃的。——充分補充維生素、礦物質、膳食纖維（嘿嘿！每天吃的像羊一樣！）
對蔬菜的吃法，我的原則是每天要生吃一部分、熟吃一部分，白灼、焯拌、清蒸、快炒、燉等換樣吃。當然我會選擇怎樣簡單好做，怎樣吃。既要吃的有營養，又不好吃的有「負擔」。——這樣做好還會少油、少鹽，方便烹調油換樣吃。（除了快炒是先放油，其它做法都可以後放油，這樣就可以無顧忌地使用橄欖油、亞麻籽油等不耐高溫但單不飽和脂肪酸、n-3多不飽和脂肪酸多的油脂，單不飽和脂肪酸是血脂的清道夫，n-3多不飽和脂肪酸可以抗炎、健腦。）
主食：我幾乎謝絕白米飯、白面饅頭。多以雜糧飯、豆飯、全麥面饅頭、包子、餅、麵條、燕麥片粥等做主食。
說實在的，這些食物的口感真的不如白米飯、白面饅頭，口感有些粗，咀嚼會費力，讓我的吃飯速度較慢。但這樣的好處卻是不得了的。一來不會讓我吃得過多，同時通過咀嚼可以刺激胃腸蠕動，調動消化功能。二來，可以攝入較多的膳食纖維、B族維生素和礦物質。
我不僅自然這樣「粗糙」地吃，還帶動我的同學們這樣吃。
三、每天都有學習
自從喜歡上營養這門學會，微信微課、瘦蜜、千聊等多種APP軟體都是我的學習渠道。當然，我還會付費線下學習，如參考王興國老師營養師特訓班、王興國老師講師培訓班、科學寫作學習班等。
不僅學習知識充足自我，我也學習新媒體方法，將我的知識輸出給他人，如現在的頭條問答，我不僅與我的同學共同創號進行科普寫作，還自己開號進行科普寫作。目的在於用科普方式服務於大眾，做營養健康宣傳達人。
每當學習一種新的技能，一個小方法，或者獲得一次小鼓勵都會從內心產生出不小的愉悅感、滿足感，從而實現身心健康。
四、我有朋友
在大學同學中我有較好的人緣，班級聚會我是主力。在營養師班的學習中，我是好大姐，在熱心為師弟師妹幫忙的同學學習他們年輕人的新思路、新點子充足自己。我總是說，我要同年輕人同步，這樣我就是會因為變老而被淘汰，不會因為老了而不能接受新的事物，或很難接受新事物。
我的朋友都很陽光向上，相互鼓勵相互學習，一起玩耍，一起開心，一起分享。
五、我對事物的態度
凡事出現問題，我都認為我自己有主要原因，不是考慮不周，就是因為能力能限認識不足。所以我會坦然對待。
對待家人，孩子，有他自己的世界，我會在道德倫理等方面做引導，但不會強求，畢竟我的認識不一定都是對的。我喜歡他做他自己的事情。
對丈夫，我不會要求他一定按我的思維方式來生活，不去改變他，而是盡量適應他。——這樣可以避免矛盾的產生。
總是，我是一個快樂的無畏的人。
作者：副船長~劉筱慧
