「日常注意」這 6 個動作醫生強烈不建議做，趕緊改！

日常生活中，一些讓你感覺舒服的姿勢其實對身體有很大的損害，比如：坐著翹二郎腿、在沙發里葛優躺。這些下意識的小動作你會不會經常做？

日積月累的傷害，初期並不明顯，卻在不經意地影響著你的身體健康。時間一長，造成的傷害往往是不可逆轉的。

以下6個動作就是醫生特別不建議做的，如果你還沒有重視起來，趕快來看看。

1上廁所太久易得肛門疾病

在手機不離手的時代，很多人上廁所不是拿著書或者報紙，而是帶著手機，在廁所里一坐就是很久，似乎身心都得到了放鬆。

然而，長時間大便導致腹壓升高，直腸腔也處於高壓力狀態，造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等問題。

建議大便時間控制在3到5分鐘，不要帶著書或者手機進廁所，有便秘問題要及時處理。

2長時間低頭玩手機傷頸椎

當一個人低頭時頸椎要承受約12到22公斤的壓力，而不低頭時只需要承擔頭部的重量約4到5公斤，可見低頭對頸椎的壓力有多大。

總是低頭看手機令頸椎原有的生理弧度變直，頸部前後的肌肉過度屈伸，時間久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛等各種問題就找上門來。

用手機時最好是舉到與眼睛平齊的高度，這樣脖子會很放鬆。

3趴著睡覺壓迫局部神經、眼球

很多人由於工作環境等條件限制，午休時只能趴在桌子上枕著手臂睡覺，困意緩解了，但時間久了可能造成局部神經麻痹，並壓迫眼球、影響呼吸。

如果有條件盡量在沙發或者床上躺著午睡，沒有條件可以在辦公椅上靠著眯一會；如果一定要趴著睡最好墊一個軟靠墊，盡量不壓迫胳膊和臉部，市面上的U形頸枕也是不錯的選擇。

4久坐導致腿腳浮腫下肢血栓

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

有研究顯示久坐的危害要遠大於吸煙，每天久坐1到2個小時的人得糖尿病的幾率比久坐1小時以內的人高9.2%。

看了這些研究，你還陷在沙發中不願意起身嗎？久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

所以，最好是每隔30分鐘起身活動一下，平時多運動。

5翹二郎腿壓迫腿部靜脈

翹二郎腿是比較舒服的坐姿，偶爾翹二郎腿對於健康的成年人來說不會影響到健康。

但這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期這種坐姿就會使肌肉力量不平衡，引起脊柱側彎和腰背疼痛，還會壓迫局部靜脈使血液迴流不暢。

所以，原來就有下肢靜脈曲張、腰背不適和深靜脈血栓問題的人就不要翹二郎腿。

6彎腰抬重物傷腰椎

彎腰搬起重物腰部承受的壓力是正常站立時的兩倍多，由於腰椎和肌肉受到了過分的牽拉和擠壓導致，時間長了對腰椎來說是不小的壓力。

所以，搬重物或撿東西建議採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。

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